7 Buah Penurun Darah Tinggi, Nikmat dan Mudah Didapat, Apa Saja?

Jeruk dan buah sitrus lain, termasuk lemon dan limau mengandung hesperidin, suatu flavonoid yang dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung.

Sebuah penelitian pada 2020 pun menemukan, sekitar dua cangkir jus jeruk secara efektif menurunkan tekanan darah sistolik pada individu pra-hipertensi.

Efek ini terutama disebabkan oleh hesperidin, serta potensinya untuk meningkatkan fungsi sel endotel pada pembuluh darah.

3. Pisang

Dilansir dari Medical News Today, pisang dapat menjadi buah penurun darah tinggi karena kandungan kalium alias potasiumnya.

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium. Zat ini dapat mengurangi efek natrium, mineral yang dapat meningkatkan tekanan darah.

Selain itu, kalium juga membantu menurunkan ketegangan yang terjadi pada dinding pembuluh darah.

4. Kiwi

Sebuah penelitian pada 2015 menemukan, orang dewasa dengan tekanan darah cukup tinggi membaik setelah mengonsumsi kiwi.

Peserta yang makan tiga buah kiwi per hari selama delapan minggu juga mengalami penurunan tekanan darah yang lebih signifikan daripada makan satu apel per hari.

Manfaat kiwi sebagai buah penurun darah tinggi ini mungkin berkat kandungan kalium, vitamin C, serta antioksidannya.

Baca juga: 4 Buah Penurun Kolesterol dan Asam Urat Tinggi, Jaga Jantung Tetap Sehat

5. Semangka

Semangka adalah buah yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena mengandung asam amino yang disebut citrulline atau sitrulina.

Tubuh mengubah sitrulina menjadi arginin, yang membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas pendorong fleksibilitas arteri.

Efek tersebut dapat membantu memperlancar aliran darah, yang berujung pada penurunan tekanan pada dinding arteri.

Bahkan, sebuah uji coba terkontrol pada 2023 menemukan, jus semangka dapat menurunkan tekanan darah sistolik selama dua jam.

Serupa, meta-analisis pada 2023 juga mendukung klaim efek penurunan tekanan darah karena mengonsumsi semangka.