10 Cara Ampuh Mencegah Perut Kembung

KOMPAS.com – Perut kembung adalah kondisi yang ditandai dengan rasa tidak nyaman, seperti pegah di perut.

Kondisi tersebut umumnya disebabkan oleh terjadinya penumpukan gas di dalam salur pencernaan sehingga menimbulkan rasa penuh di perut setelah makan.

Kondisi ini kerap dikeluhkan oleh kebanyakan orang dan dapat mengganggu kegiatan sehari-hari atau saat mau tidur pada malam hari.

Oleh karena itu, perlu untuk mengetahui cara mencegah perut kembung berikut:

Baca juga: Mengapa Setelah Makan Mengantuk? Begini Penjelasannya

10 Cara mencegah perut kembung

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut 10 cara mencegah perut kembung:

1. Perhatikan asupan serat

Dikutip dari HealthLine, makanan berserat tinggi seperti biji-bijian atau kacang-kacangan adalah penyebab umum perut kembung.

Meski begitu, makanan berserat tinggi mempunyai berbagai manfaat kesehatan, seperti mengontrol berat badan dan menurunkan kadar kolesterol.

Oleh karena itu, sebaiknya membatasi asupan makanan yang berserat tinggi untuk mencegah terjadinya perut kembung.

2. Hindari terlalu banyak makanan asin

Makanan asin mengandung garam atau natrium tinggi yang menyebabkan perut kembung. Hal itu terjadi karena natrium membuat retensi air dalam tubuh.

Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung natrium tinggi juga dapat mengakibatkan seseorang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Baca juga: 5 Bahan Alami Mengatasi Perut Kembung dengan Cepat

3. Batasi makanan berlemak

Penyebab lain seseorang mengalami perut kembung adalah terlalu banyak makanan berlemak tinggi.

Makanan berlemak tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses oleh tubuh. Lemak akan bergerak secara perlahan melalui saluran pencernaan.

4. Batasi minuman bersoda

Minuman yang bersoda atau berkarbonasi dapat menyebabkan perut kembung karena gas karbondioksida akan menumpuk.

Hal itu bisa bertambah parah jika meminum minuman bersoda dengan cepat sehingga tubuh belum sempat untuk mencernanya.

5. Konsumsi suplemen penghilang gas

Suplemen penghilang gas, seperti a-galactosidase membantu mencegah penumpukan gas dari makanan tertentu. Hal itu membantu seseorang terhindar dari perut kembung.

Baca juga: 19 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah Dilakukan