9 Cara Mencegah Kolesterol Naik Selama Liburan

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi adalah kondisi ketika kita memiliki terlalu banyak kolesterol dalam darah sehingga dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung atau stroke.

Siapa saja dapat memiliki kolesterol tinggi. Penyebabnya bisa berbagai hal, termasuk gaya hidup kurang sehat seperti jarang beraktivitas, merokok, dan terlalu banyak makan lemak jenuh.

Biasanya, selama liburan, banyak dari kita yang cenderung makan makanan yang kurang sehat, tidak aktif berolahraga, dan kurang tidur. Hal-hal inilah yang dapat menyebabkan kolesterol naik selama liburan.

Cara menghindari kolesterol tinggi selama liburan

Berikut adalah beberapa cara yang penting dilakukan untuk mencegah kolesterol naik selama liburan:

Baca juga: Benarkah Tempe Bisa Menurunkan Kolesterol?

1. Makanlah pola makan nabati.
2. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi dari tumbuhan, pilihlah 100% biji-bijian, buah utuh, dan sayuran.
3. Berolahraga secara teratur.
4. Pertahankan berat badan yang sehat.
5. Batasi atau hindari lemak trans yang dapat meningkatkan kolesterol darah.
6. Batasi asupan makanan tinggi kolesterol. Kurangi konsumsi makanan seperti kuning telur, jeroan, lemak hewani, dan produk susu tinggi lemak.
7. Turunkan total asupan lemak.
8. Kurangi asupan lemak jenuh. Lemak jenuh dapat meningkatkan kolesterol darah.
9. Gantilah lemak jenuh dengan lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar kolesterol darah.

Biasanya, tidak ada gejala yang ditunjukkan akibat kolesterol tinggi. Tetapi, jika tidak diobati, kolesterol tinggi dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.

Baca juga: Bagaimana Lemak Alpukat Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat?

Keduanya sering merupakan faktor risiko tersembunyi, yang bisa terjadi tanpa kita sadari hingga terlambat.

Oleh sebab itu, dan karena tidak ada gejala spesifik dari kolesterol tinggi, sangat penting untuk memeriksakan kadar kolesterol secara rutin.