5 Cara Menghentikan Kebiasaan Makan Tengah Malam

KOMPAS.com - Beberapa orang memiliki kebiasaan makan saat tengah malam, entah menghabiskan makanan sisa makan malam atau menyantap camilan di kulkas.

Bagi yang sedang menurunkan berat badan atau mengatur pola makan agar lebih teratur dan sehat, kebiasaan makan tengah malam sebaiknya dihentikan. 

Pasalnya, makan larut malam dapat menambah asupan kalori, bahkan saat kita sedang tidak lapar.

Cara menghentikan kebiasaan makan tengah malam

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 cara untuk mengubah kebiasaan makan tengah malam. 

Baca juga: 5 Penyebab Perut Mual Setelah Makan

1. Identifikasi penyebabnya

Untuk mengubah kebiasaan ini, kita perlu mengidentifikasi penyebab masalahnya. Misalnya, makan tengah malam mungkin disebabkan oleh asupan makanan siang hari yang terlalu dibatasi sehingga menyebabkan rasa lapar di malam hari. 

Namun, makan tengah malam juga dikaitkan dengan beberapa gangguan makan, termasuk gangguan makan berlebihan dan sindrom makan malam.

Kedua gangguan ini ditandai dengan pola dan perilaku makan yang berbeda, namun keduanya dapat memiliki efek negatif yang sama pada kesehatan.

2. Tetapkan rutinitas

Jika kebiasaan makan tengah malam disebabkan oleh asupan yang tidak cukup di siang hari, menetapkan rutinitas makan mungkin bisa membantu.

Baca juga: Benarkah Tidak Boleh Mandi Setelah Makan?

Waktu makan dan tidur yang terstruktur dapat membantu kita membagi asupan makanan sepanjang hari sehingga tidak terlalu lapar di malam hari.

Mendapatkan kualitas tidur yang baik sangat penting untuk mengatur asupan makanan dan berat badan.

Menurut tinjauan studi tahun 2015, kurang tidur dan durasi tidur yang pendek berhubungan dengan asupan kalori yang lebih tinggi dan pola makan yang buruk. 

Namun, meskipun tidur memainkan peran penting dalam pola makan, ada faktor lain yang terlibat, seperti hormon yang berhubungan dengan nafsu makan dan kerangka waktu seputar asupan makanan.

3. Rencanakan menu makan

Sebagai bagian dari rutinitas makan, merencanakan menu makan setiap hari juga bisa bermanfaat.

Baca juga: Studi: Melihat Orang Makan Junk Food Bikin Nafsu Makan Turun

Merencanakan menu makan dan mengonsumsi camilan sehat dapat membantu mengurangi kemungkinan untuk makan secara impulsif.

4. Makan teratur sepanjang hari

Makan berlebihan di malam hari telah dikaitkan dengan pola makan yang tidak menentu yang sering dikategorikan sebagai gangguan makan.