3 Jenis Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Masa Subur

KOMPAS.com - Selama masa subur, termasuk di hari ovulasi, penting untuk memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar dapat menunjang kesuburan.

Mengonsumsi makanan utuh serta kaya nutrisi dan antioksidan dapat memelihara dan menyehatkan tubuh. 

Penelitian juga menemukan bahwa pola makan yang kaya makanan nabati, asam folat, dan lemak tak jenuh, dapat berdampak positif pada kesuburan.

Makanan yang baik dikonsumsi saat masa subur

Dilansir dari Verywell Fit, berikut adalah makanan yang baik dikonsumsi saat masa subur.

1. Makanan yang tinggi asam lemak omega-3

Peran asam lemak, khususnya asam lemak tak jenuh ganda, telah terbukti bagi kesuburan yang positif.

Baca juga: Kapan Masa Subur Setelah Haid agar Cepat Hamil?

Asam lemak telah terbukti, dalam beberapa kasus, secara positif mempengaruhi perkembangan telur dan implantasi embrio bagi wanita yang merencanakan kehamilan.

Selain itu, asam lemak omega 3, yang ditemukan dalam minyak ikan, dapat meningkatkan produksi oksida nitrat di dalam pembuluh darah, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. 

Ini juga mempengaruhi daerah panggul, yang pada gilirannya menciptakan lingkungan yang lebih optimal untuk keberhasilan implantasi. 

Contoh makanan tinggi omega-3 adalah ikan salmon, mackerel, herring, sarden, biji rami, dan kacang kenari.

Baca juga: Cara Mengatasi Nyeri Saat Masa Subur

2. Makanan yang mengandung zinc

Bukti menunjukkan peran positif mineral zinc dalam pembuahan dan selama kehamilan.

Zinc juga penting untuk membantu meningkatkan produksi progesteron, yang terjadi karena peningkatan FSH yang merangsang pertumbuhan telur. 

Selain itu, zinc telah terbukti dalam penelitian sebagai suplemen pelengkap untuk mengurangi intensitas kram menstruasi. 

Makanan yang mengandung zinc dalam jumlah yang tinggi di antaranya adalah daging tanpa lemak, kerang, kacang-kacangan, dan biji bunga matahari.

Baca juga: Cara Menghitung Masa Subur Wanita

3. Makanan yang mengandung vitamin B6, vitamin B12, dan asam folat

Trio vitamin ini dapat membantu menurunkan kadar homosistein (asam amino) dalam darah, yang optimal untuk ovulasi yang teratur.

Selain itu, vitamin B6 khususnya telah ditemukan untuk menurunkan gejala pramenstruasi (PMS) terkait suasana hati.

Sementara itu, vitamin B12 membantu memproduksi sel darah merah untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh dan membantu mengatasi anemia.

Contoh makanan tinggi vitamin B6 adalah ikan, sereal yang diperkaya, sayuran berdaun gelap, buncis, dan jeruk. 

Untuk meningkatkan vitamin B12, tingkatkan asupan makanan laut, daging sapi, dan produk susu.

Kemudian, asam folat dapat ditemukan dalam telur, biji-bijian, dan kacang-kacangan.