5 Kebiasaan Makan yang Bisa Meningkat Kesuburan

KOMPAS.com - Masalah kesuburan dapat memengaruhi banyak pasangan. 

Jalan untuk menjadi orangtua pun menghadirkan tantangan yang besar.

Kabar baiknya, ada beberapa cara alami untuk meningkatkan kesuburan. 

Cara alami ini fokus pada perbaikan gaya hidup, seperti pola makan yang bergizi dan seimbang.

Kebiasaan makan yang meningkat kesuburan

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 5 kebiasaan makan yang meningkatkan kesuburan secara alami:

Baca juga: 4 Manfaat Lengkuas, Salah Satunya Meningkatkan Kesuburan Pria

1. Makan makanan yang kaya antioksidan

Antioksidan, seperti folat dan zinc, dapat meningkatkan kesuburan bagi pria dan wanita. 

Antioksidan mampu menonaktifkan radikal bebas dalam tubuh, yang dapat merusak sel sperma dan sel telur.

Satu studi pada tahun 2012 terhadap pria dewasa muda menemukan, makan 75 gram kacang kenari yang kaya antioksidan per hari dapat meningkatkan kualitas sperma.

Studi lain terhadap 232 wanita menunjukkan, asupan folat yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat implantasi, kehamilan klinis, dan kelahiran hidup yang lebih tinggi.

2. Sarapan yang lebih banyak

Makan sarapan yang banyak dapat membantu wanita dengan masalah kesuburan.

Baca juga: Studi: Vaksin Covid-19 Tidak Mempengaruhi Kesuburan Wanita

Satu studi menemukan, sarapan dengan porsi yang lebih besar dapat meningkatkan efek hormonal sindrom ovarium polikistik (PCOS), salah satu penyebab utama infertilitas.

Untuk wanita yang memiliki berat badan sedang dengan PCOS, makan sebagian besar kalori saat sarapan mengurangi kadar insulin sebesar 8 persen dan kadar testosteron sebesar 50 persen. Tingkat keduanya yang tinggi dapat berkontribusi pada infertilitas.

Selain itu, pada akhir studi sela 12 minggu, para wanita ini mengalami ovulasi lebih banyak daripada wanita yang makan pagi lebih sedikit dan makan malam lebih banyak.

Namun, penting untuk dicatat bahwa meningkatkan porsi sarapan tanpa mengurangi porsi makan malam kemungkinan besar akan menyebabkan penambahan berat badan.

Baca juga: Punya Gangguan Kesuburan Infertilitas Idiopatik, Mungkinkah Bisa Hamil?

3. Hindari lemak trans

Konsumsi lemak sehat setiap hari penting untuk meningkatkan kesuburan dan kesehatan.