7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Menstruasi

KOMPAS.com – Menstruasi kerap mendatangkan rasa tidak nyaman. Gejala ini termasuk kram perut, sakit kepala, mual, kelelahan, kembung, hingga diare.

Beberapa makanan dapat memperburuk gejala tersebut, sementara makanan lain dapat mengatasinya.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah makanan yang baik dikonsumsi saat menstruasi untuk mengatasi gejala tidak nyaman.

1. Buah

Buah-buahan yang mengandung banyak air, seperti semangka, sangat baik dikonsumsi saat menstruasi.

Buah yang manis dan berair dapat menghidrasi tubuh sekaligus meredam keinginan mengonsumsi makanan dengan gula tambahan.

Baca juga: Ahli Jelaskan Penyebab Perubahan Siklus Menstruasi Setelah Vaksinasi Covid-19

2. Sayuran berdaun hijau

Selama menstruasi, biasanya kadar zat besi akan menurun, terlebih jika mengeluarkan darah menstruasi dalam jumlah banyak.

Akibatnya, gejala seperti kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing sering dirasakan saat menstruasi.
Sayuran berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam, mampu meningkatkan kadar zat besi dan magnesium sehingga sangat baik dikonsumsi saat menstruasi.

3. Jahe

Secangkir teh jahe mampu mengatasi gejala tidak nyaman akibat menstruasi. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi yang mampu menenangkan otot-otot yang pegal.

Jahe juga dapat mengatasi mual. Meski demikian, konsumsi jahe harus dibatasi 4 gram per hari untuk menghindari mulas.

4. Daging ayam

Daging ayam merupakan sumber zat besi dan protein yang sangat baik untuk kesehatan, termasuk di periode menstruasi.

Baca juga: Arti Warna Darah Menstruasi bagi Kesehatan, Merah Muda hingga Hitam

Mengonsumsi protein sangat penting bagi kesehatan karena mampu mempertahankan rasa kenyang dan menekan dorongan makan yang berlebihan.