7 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Menstruasi

5. Ikan

Ikan adalah makanan yang bergizi dengan kandungan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 yang melimpah.

Mengonsumsi makanan sumber zat besi akan mencegah tubuh kekurangan zat besi yang mungkin dialami saat menstruasi.

Selain itu, omega-3 juga dapat mengurangi intensitas nyeri menstruasi, sebagaimana diungkap oleh sebuah studi di tahun 2012.

Dalam studi tersebut, peserta penelitian mengonsumsi suplemen omega-3 dan melaporkan nyeri haid yang berkurang.

Baca juga: 4 Tips Jaga Kebersihan Menstruasi, Ganti Pembalut Minimal 4 Jam Sekali

6. Cokelat hitam

Cokelat hitam merupakan camilan yang lezat dan bergizi berkat kandungan zat besi dan magnesiumnya.

Sebanyak 100 gram cokelat hitam mengandung 67 persen kebutuhan harian akan zat besi dan 58 persen kebutuhan harian magnesium.

Sebuah studi di tahun 2010 menemukan, mengonsumsi cokelat hitam mampu meredakan gejala menstruasi yang parah.

7. Kacang

Beberapa jenis kacang mengandung omega-3 dalam jumlah tinggi. Selain itu, kacang juga kaya akan protein, magnesium, dan vitamin.

Dengan berbagai kandungan tersebut, kacang maupun produk turunannya, seperti selai kacang atau susu kedelai, cocok dikonsumsi saat menstruasi.