7 Makanan untuk Mengatasi Stres dan Kecemasan

KOMPAS.com - Perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat dapat membantu mengelola stress dan kecemasan yang berlebih.

Perubahan tersebut termasuk mengatur pola makan agar lebih sehat dan seimbang. Pasalnya, beberapa jenis makanan memiliki kandungan yang mampu mengatasi stres dan kecemasan.

Dilansir dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah 7 makanan untuk mengatasi stres dan kecemasan:

1. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperti ikan salmon, ikan mackerel, ikan trout, dan ikan herring mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki hubungan kuat dengan fungsi kognitif dan kesehatan mental.

Di sisi lain, penelitian mengemukakan bahwa banyak mengonsumsi makanan yang tinggi lemak omega-6 dan rendah omega-3 dapat meningkatkan risiko kecemasan.

Baca juga: Hati-hati Stres, Berikut 6 Cara agar Tetap Bahagia di Masa Pandemi

2. Telur

Telur, terutama bagian kuning telur, merupakan sumber protein dan vitamin D yang sangat baik. Bahkan, telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Selain itu, telur juga menawarkan triptofan, yakni asam amino yang memproduksi serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur suasana hati, tidur, memori, dan perilaku.

3. Cokelat hitam

Menurut sebuah penelitian di tahun 2004, 40 gram cokelat hitam dapat membantu mengurangi stres dan kecamasan.

Penelitian lain umumnya mengatakan bahwa cokelat hitam atau kakao dapat memperbaiki suasan hati.

Meskipun masih belum jelas bagaimana cokelat hitam mengatasi stress dan kecemasan, cokelat hitam merupakan sumber polifenol yang kaya, terutama flavonoid.

Baca juga: Studi Baru Sebut Stres Memang Bisa Sebabkan Rambut Beruban

4. Kamomil

Banyak orang yang mengonsumsi teh kamomil sebagai obat herbal karena memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri, antioksidan, dan relaksan.