8 Makanan yang Sebaiknya Dikurangi agar Terhindar dari Diabetes

KOMPAS.com - Konsumsi gula dalam sehari sebaiknya tidak lebih dari 25 gram, kuota harian ini ada baiknya tidak terlampaui.

Namun pada kenyataannya sulit dilakukan karena hampir tidak mungkin bisa menghitung gula yang masuk dalam tubuh.

Apalagi banyak makanan yang mengandung gula, untuk itu perhatikan lagi konsumsi makanan terutama dalam bentuk kemasan.

Simak makanan yang sebaiknya dikurangi agar terhindar dari diabetes, dikutip dari majalah "Sedap / ED 02 2017" (2017) karya Sedap terbitan PT Gramedia Pustaka Utama.

Baca juga:

• 4 Cara Olah Sisa Makanan untuk Kurangi Food Waste, Bikin Sajian Baru
• 6 Makanan Pembersih Pencernaan, Salah Satunya Buah Pepaya
• 10 Makanan dan Minuman untuk Redakan Pilek, Ada Madu dan Green Tea

1. Minuman bersoda

Minuman bersoda perlu diketahui lebih banyak kandungan gulanya, sekitar 28 gram per botol di mana setara dengan takaran konsumsi harian.

2. Jus buah kemasan

Jus buah kemasan mungkin terlihat sehat namun perlu diperhatikan kembali kandungan gizi pada produk. Jika sama dengan 25 gram berarti sama saja dengan minuman bersoda.

3. Susu kemasan

Susu termasuk minuman sehat, terutama berupa susu segar. Susu berkemasan hampir semuanya ditambahkan gula supaya rasa lebih manis.

Jika lebih banyak kandungan gulanya akan mempengaruhi nilai gizi susu itu sendiri.

4. Biskuit dan sejenisnya

Kemasan satu porsi biskuit, cokelat, dan camilan buatan pabrik umumnya mengandung gula yang setara dengan kuota harian.

Selain itu biskuit dan camilan kemasan perlu dibatasi karena mengandung lemak trans. Lemak ini digunakan untuk memperbaiki tekstur dan rasa biskuit.

5. Teh dan kopi kemasan

Satu botol teh kemasan biasanya mengandung gila sekitar 20 gram. Jika diminum saat dahaga, gula akan diproses menjadi energi seketika.

Tetapi sebaiknya tidak mengonsumsi minum kemasan setiap hari apalagi melebihi batas kuota harian konsumsi gula.

6.  Minuman warung

Sebagian besar minuman di warung seperti teh manis, juas buah, dawet, dan es buah, mengandung gula dalam jumlah cukup banyak.

Dua sendok makan gula sama dengan belasan sendok sampai 20 gram gula. Usahakan untuk meminta mengurangi gulanya apabila makan di warung.

7. Es krim

Satu porsi es krim biasanya mengandung gula belasan garam. Presentasenya sangat tinggi mengingat porsi es krim tidak banyak, hanya satu cangkir.

Dua porsi es krim mengandung kadar gula yang melampaui jatah harian.

8. Hidangan manis rumahan

Makanan seperti cake, roti brownies, kolak buatan rumah bisa jadi mangandung gula lebih banyak daripada minuman bersoda.

Pastikan menggunakan gula secukupnya saat menambahkannya dalam adonan kue.

Majalah "Sedap / ED 02 2017" (2017) karya Sedap terbitan PT Gramedia Pustaka Utama bisa dibeli online di Gramedia.com.

Baca juga:

• 5 Tips Masak Nasi ala Jepang, Pulen Maksimal dan Tidak Cepat Basi
• 3 Cara Lelehkan Cokelat Putih Sempurna dan Tidak Menggumpal
• 4 Cara Pecahkan Telur agar Bagian Kuningnya Tetap Utuh

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Foodplace (@my.foodplace)