3 Cara Mengecilkan Paha dengan Jalan Kaki

Berikut rekomendasi jalan kaki di tanjakan selama 25 menit untuk membantu mengeclkan paha:

• Menit 1: Jalan tanjakan
• Menit 2: Jalan menurun
• Menit 3: Jalan tanjakan.

Mulailah dengan berjalan cepat di tanjakan selama 50 detik atau hingga Anda mencapai ujung tangga, lalu gunakan 10 detik sisanya untuk beristirahat.

Pada menit kedua, angkat beban Anda dan berjalanlah menuruni bukit. Lalu, di menit ketiga, ulangi berjalan menanjak dengan berjalan lunges (Anda dapat memilih untuk menurunkan beban atau tidak di sini).

Baca juga: Studi Ungkap Manfaat Jalan Kaki untuk Pasien Penggantian Sendi Panggul

3. Jalan kaki di treadmill

Latihan jalan kaki di treadmill selama 15 menit mampu membakar lemak di area paha.

Berolahragalah berdasarkan skala tingkat pengerahan persepsi (RPE) dari 10.

RPE adalah ukuran seberapa sulit tubuh Anda bekerja selama latihan. Skala RPE berkisar dari 1 hingga 10, dengan 1 sebagai intensitas terendah dan 10 sebagai intensitas tertinggi.

Berikut cara jalan kaki di treadmill untuk mengecilkan paha:

• 2 menit pertama: berjalanlah di jalan datar dengan kecepatan 2 km/jam
• Menit kedua: tingkatkan kecepatan ke kecepatan berjalan tercepat yang bisa Anda pertahankan selama 1 menit
• Menit ketiga: kurangi kecepatan 0,5-1 mph dan tambahkan 2 persen pada tanjakan
• Menit keempat: tambahkan 2 persen pada tanjakan Anda dan kurangi kecepatan sebesar 0,5-1 mph
• Menit ketujuh: Anda seharusnya mencapai tanjakan 10 persen dengan kecepatan berjalan sekitar 2,5 mph.

Mulailah membalikkan angka-angka tersebut sehingga Anda menambahkan kecepatan 0,5-1 mph setiap menit dan mengurangi tanjakan sebesar 2 persen.

Akhiri latihan jalan kaki di treadmill untuk mengecilkan pada dengan berjalan cepat selama 2 menit.