7 Suplemen untuk Meningkatkan Kualitas Tidur, Bisa Mengatasi "Jetlag"

KOMPAS.com - Mengonsumsi suplemen kesehatan menjadi salah satu alternatif untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan tubuh.

Suplemen ini bisa berupa pil, kapsul, bubuk, dan sirup yang mengandung zat gizi atau nutrisi penting tertentu.

Diketahui, terdapat beberapa suplemen kesehatan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Meski bisa dibeli secara langsung tanpa resep, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk mengonsumsi suplemen tersebut agar sesuai dengan kondisi tubuh.

Lantas, apa saja suplemen untuk meningkatkan kualitas tidur tersebut?

Baca juga: Tips Minum Obat Saat Puasa Ramadhan Menurut Ahli Farmasi UGM

7 suplemen untuk meningkatkan kualitas tidur

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut sejumlah suplemen yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas tidur:

1. Vitamin D

Suplemen vitamin D dapat membantu meningkatkan siklus tidur seseorang, dikutip dari EatingWell.

“Ada banyak manfaat kesehatan dari vitamin D, karena membantu mencegah banyak penyakit kronis,” kata pakar tidur, Kavita Desai.

“Ini juga bagus untuk kesehatan tulang, membantu menyerap kalsium, dan juga membantu siklus tidur Anda,” lanjutnya.

Selain suplemen, vitamin D bisa didapatkan dari telur, susu, jus jeruk, dan salmon.

Baca juga: 7 Kelompok Orang yang Membutuhkan Suplemen Vitamin D, Apa Saja?

2. Magnesium

Suplemen kedua yang bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang yaitu magnesium.

Pasalnya, magnesium dapat membantu orang tertidur lebih cepat dan akan tertidur lebih lama dari biasanya.

Meski begitu, Desai memperingatkan terhadap asupan magnesium dosis tinggi yang bisa menimbulkan efek samping pada sistem pencernaan.

“Dengan magnesium, Anda harus berhati-hati karena banyak (suplemen) yang mengaktifkan usus, sehingga bisa berakhir dengan buang air besar,” ujar Desai.

“Dan banyak dari mereka yang tidak terserap dengan baik. Saya merekomendasikan magnesium glisinat, yang bisa meningkatkan relaksasi dan tidur,” lanjutnya.

3. Melatonin

Suplemen melatonin bisa menjadi alternatif lain untuk meningkatkan kualitas tidur seseorang.

Sebab, suplemen ini akan meningkatkan kadar melatonin yang merupakan hormon utama untuk tidur lebih nyenyak.

Namun, menurut Desai, sebaiknya mulai mengonsumsi suplemen melatonin dengan dosis yang rendah.

“Jika Anda benar-benar kesulitan atau mengalami jet lag, ini dapat membantu mengembalikan Anda ke siklus tidur yang benar,” ucap Desai.

"Umumnya, Anda bisa memulai dengan dosis yang lebih rendah dan kemudian meningkatkannya, hanya untuk melihat seberapa pusing yang Anda rasakan di pagi hari,” tambahnya.

Baca juga: 7 Suplemen Terbaik untuk Menjaga Kulit Tetap Awet Muda

Unsplash Ilustrasi suplemen. Berikut sejumlah suplemen terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur.

4. L-theanine

Seseorang bisa mengonsumsi suplemen L-theanine untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.

“L-theanine dikenal sangat menenangkan, jadi ini adalah suplemen lain yang bisa dikonsumsi di malam hari,” ungkap Desai.

L-theanine itu sendiri merupakan asam amino yang membuat tubuh rileks dan dapat membantu mengurangi stres.

5. Triptofan

Triptofan menjadi suplemen lain yang bisa dikonsumsi untuk mendapatkan kualitas tidur lebih baik dan mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.

Asam amino ini juga bisa ditemukan di dalam makanan, seperti kalkun, telur, barley, dan jagung, yang membantu meningkatkan siklus tidur yang sehat.

“Jika Anda benar-benar kesulitan tidur dan ingin mencoba sesuatu yang membuat Anda mengantuk, (triptofan) selalu bisa dicoba,” tutur Desai.

Baca juga: 7 Kombinasi Suplemen yang Sebaiknya Tidak Diminum Bersamaan karena Picu Efek Samping

6. Glisin

Dilansir dari HealthLine, suplemen glisin bisa memberikan manfaat memperbaiki siklus tidur yang tak teratur.

Asam amino ini diketahui berperan penting untuk sistem saraf dan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Glisin diperkirakan berperan dalam menurunkan suhu tubuh sebelum tidur, sehingga memberi sinyal pada tubuh sudah waktunya untuk tidur.

7. Ginkgo biloba

Suplemen ginkgo biloba menjadi suplemen alternatif lain untuk mendapatkan tidur lebih nyenyak.

Mengonsumsi suplemen ginkgo biloba dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan kualitas tidur.

Selain itu, suplemen yang berasal dari tanaman herbal ini dapat bermanfaat untuk menguatkan memori dan mempertajam kemampuan berpikir.

Baca juga: 9 Suplemen Terbaik untuk Wanita di Atas 50 Tahun, Apa Saja?