Daftar Buah dan Sayuran Kaya Retinol, Bantu Perbaiki dan Cegah Penuaan Kulit

1. Mangga

Satu cangkir atau sekitar 165 gram mangga mengandung 89 mikrogram retinol activity equivalents/setara dengan aktivitas retinol (RAE) atau 10 persen dari angka kecukupan gizi (AKG).

2. Blewah

Satu cangkir atau setara 160 gram blewah mengandung 270 mikrogram RAE, sekitar 30 persen dari AKG.

3. Semangka

Satu cangkir semangka dengan berat 155 gram mengandung 43 mikrogram RAE atau 5 persen dari AKG.

Baca juga: Berpotensi Memperparah, 3 Jenis Buah Ini Sebaiknya Dihindari Saat Jerawatan

4. Pepaya

Satu cangkir seberat 165 gram, mengandung setidaknya 78 mikrogram RAE, sekitar 9 persen dari AKG.

5. Aprikot

Dua buah aprikot dengan berat total 70 gram, mengandung 67 mikrogram RAE atau 7 persen dari AKG.

6. Jeruk keprok

Satu jeruk keprok, sekitar 109 gram, mengandung 37 mikrogram RAE atau setara 4 persen dari AKG.

Baca juga: Efek Samping Pepaya, Sehatkan Pencernaan tapi Bisa Picu Efek Pencahar

7. Jambu biji

Dua jambu biji dengan berat total 110 gram, mengandung 34 mikrogram RAE, atau 4 persen dari AKG.

8. Buah markisa

Dua buah markisa seberat 36 gram, mengandung sedikitnya 23 mikrogram RAE, sekitar 3 persen dari AKG.

9. Ubi jalar

Satu cangkir ubi jalar atau sekitar 200 gram, mengandung 1.920 mikrogram RAE, dan telah memenuhi 213 persen dari AKG.

10. Sawi hijau

Satu cangkir sawi hijau dengan berat 190 gram, mengandung 722 mikrogram RAE, atau 80 persen dari AKG.

Baca juga: Cukur Rambut Halus di Wajah Disebut Bisa Cerahkan Kulit, Ini Kata Dokter

11. Lobak hijau

Satu cangkir atau sekitar 144 gram lobak hijau, mengandung 549 mikrogram RAE, yang memenuhi 61 persen dari AKG.

12. Wortel

Satu cangkir wortel matang dengan berat 155 gram, mengandung setidaknya 1.280 mikrogram RAE, sekitar 142 persen dari AKG.

13. Bayam

Satu cangkir atau 180 gram bayam, mengandung 943 mikrogram RAE, memenuhi sekitar 105 persen dari AKG.

14. Selada romaine

Satu cangkir selada romaine dengan berat 47 gram, mengandung 205 mikrogram RAE, atau 23 persen dari AKG.

Baca juga: 3 Jenis Buah yang Harus Dikurangi Saat Diet, Picu Kenaikan Berat Badan

Hindari makanan kaya provitamin A berlebihan

Freepik Ilustrasi wortel, sayuran kaya provitamin A.