Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Catat, Ini Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Sesuai Kelompok Usia

Kompas.com - 04/02/2024, 17:00 WIB
Alinda Hardiantoro,
Ahmad Naufal Dzulfaroh

Tim Redaksi

KOMPAS.com - Memilih jenis olahraga yang akan dilakukan secara rutin, perlu mempertimbangankan faktor usia.

Jenis olahraga sesuai usia terbukti secara ilmiah mampu melindungi tubuh dari potensi penyakit kronis, seperti jantung, diabetes tipe 2, dan kanker.

Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan agar orang dewasa berolahraga dengan intensitas sedang 150-300 menit dalam seminggu.

Sementara untuk olahraga dengan intensitas tinggi dilakukan selama 75-150 menit per minggu.

Anda bisa membagi waktu olahraga tersebut ke dalam 5 hari dalam seminggu.

Berikut jenis olahraga yang bisa dilakukan sesuai kelompok usia:

Baca juga: 4 Jenis Olahraga Terbaik untuk Lansia, Apa Saja?

1. Jenis olahraga untuk anak-anak

Untuk anak-anak, pertimbangkan olahraga yang membantu dalam mengontrol berat badan, membangun kesehatan tulang, dan meningkatkan kepercayaan diri serta pola tidur.

Dilansir dari CNN, anak-anak disarankan setidaknya berolahraga selama 1 jam dalam setahun.

Jenis olahraga yang cocok untuk anak-anak adalah apa saja, seperti:

  • Berenang
  • Latihan pukulan
  • Menendang bola
  • Bermain di taman.

Baca juga: 7 Kegiatan Sehari-hari yang Bisa Bakar Kalori, Jadi Alternatif Olahraga

2. Jenis olahraga untuk remaja

Di masa remaja, jenis olahraga akan berubah seiring dengan menurunnya energi tubuh, terutama pada anak perempuan.

Dikutip dari The Guardian, jenis olahraga yang cocok untuk remaja adalah latihan yang melibatkan tim, seperti:

  • Latihan bola basket
  • Latihan kasti
  • Latihan bola voli, dan sebagainya.

Jenis olahraga itu membantu membangun daya tahan, keseimbangan, dan koordinasi. Studi pada 2020 menunjukkan, pemain bola basket memiliki kepadatan mineral tulang yang lebih tinggi dibandingkan perenang, pemain sepak bola, dan voli.

Olahraga tim bagi remaja tak hanya bermanfaat bagi kesehatan jasmani, tetapi juga mencegah stres dan depresi.

Baca juga: 7 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Tanpa Olahraga, Apa Saja?

3. Jenis olahraga untuk dewasa

Menginjak usia 20 tahunan atau memasuki masa dewasa, kebutuhan tubuh terhadap olahraga akan berubah.

Pilihlah jenis olahraga yang bertujuan untuk membangun massa otot dan kepadatan tulang, contohnya sebagai berikut:

Halaman:

Terkini Lainnya

Mengapa Anjing Peliharaan Menjulurkan Lidah? Berikut 7 Alasan Umumnya

Mengapa Anjing Peliharaan Menjulurkan Lidah? Berikut 7 Alasan Umumnya

Tren
12 Wilayah yang Berpotensi Kekeringan pada Juni 2024

12 Wilayah yang Berpotensi Kekeringan pada Juni 2024

Tren
Alasan Pekerja yang Sudah Punya Rumah Tetap Harus Jadi Peserta Tapera

Alasan Pekerja yang Sudah Punya Rumah Tetap Harus Jadi Peserta Tapera

Tren
Cara Mengajukan Pinjaman Melalui Layanan Dana Siaga BPJS Ketenagakerjaan, Apa Syaratnya?

Cara Mengajukan Pinjaman Melalui Layanan Dana Siaga BPJS Ketenagakerjaan, Apa Syaratnya?

Tren
Viral, Video Harimau Sumatera Masuk ke Halaman Masjid di Solok, Ini Penjelasan BKSDA

Viral, Video Harimau Sumatera Masuk ke Halaman Masjid di Solok, Ini Penjelasan BKSDA

Tren
Kata 'Duit' Disebut Berasal dari Belanda dan Tertulis di Koin VOC, Ini Asal-usulnya

Kata "Duit" Disebut Berasal dari Belanda dan Tertulis di Koin VOC, Ini Asal-usulnya

Tren
Juru Bahasa Isyarat Saat Konpers Pegi Tersangka Pembunuhan Vina Disebut Palsu, Ini Kata SLBN Cicendo Bandung

Juru Bahasa Isyarat Saat Konpers Pegi Tersangka Pembunuhan Vina Disebut Palsu, Ini Kata SLBN Cicendo Bandung

Tren
Viral, Video TNI Tendang Warga di Deli Serdang, Ini Kata Kapendam

Viral, Video TNI Tendang Warga di Deli Serdang, Ini Kata Kapendam

Tren
Tips Memelihara Anjing untuk Pemula, Ini Beberapa Hal yang Perlu Anda Lakukan

Tips Memelihara Anjing untuk Pemula, Ini Beberapa Hal yang Perlu Anda Lakukan

Tren
Berlaku mulai 1 Juni 2024, Ini Cara Beli Elpiji 3 Kg Menggunakan KTP

Berlaku mulai 1 Juni 2024, Ini Cara Beli Elpiji 3 Kg Menggunakan KTP

Tren
Inilah Alasan Harga BBM dan Tarif Listrik Juni Masih Sama dengan Mei 2024

Inilah Alasan Harga BBM dan Tarif Listrik Juni Masih Sama dengan Mei 2024

Tren
Hiu Paus Gorontalo Menghilang karena Takut Orca, Apakah Akan Kembali?

Hiu Paus Gorontalo Menghilang karena Takut Orca, Apakah Akan Kembali?

Tren
Resmi, Jadwal dan Tarif LRT Jabodebek Selama Juni 2024

Resmi, Jadwal dan Tarif LRT Jabodebek Selama Juni 2024

Tren
Teh Bunga Telang untuk Menurunkan Berat Badan, Berapa Takaran Per Hari?

Teh Bunga Telang untuk Menurunkan Berat Badan, Berapa Takaran Per Hari?

Tren
Sempat Menjadi Satu Kesatuan, Mengapa Korea Pecah Menjadi Dua Negara?

Sempat Menjadi Satu Kesatuan, Mengapa Korea Pecah Menjadi Dua Negara?

Tren
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com