7 Hal yang Harus Dilakukan Sebelum Minum Kopi di Pagi Hari

Ditambah lagi, karena kopi, terutama kopi hitam dan olahraga merupakan stimulan GI, meminum kopi sebelum sesi berkeringat dapat membuat Anda berlari ke kamar mandi.

Jika penundaan kafein ini tampaknya tidak realistis, disarankan untuk mencoba mengurangi konsumsi kopi beberapa teguk sebelum latihan seperti biasa.

4. Tunggu 90 menit setelah bangun tidur

Menunggu 90 menit setelah bangun tidur untuk menyeruput secangkir kopi di pagi hari adalah skenario ideal.

Menunda kafein selama 90 menit pertama setelah bangun tidur memberikan kesempatan hormon untuk seimbang.

“Dalam satu jam pertama setelah bangun tidur, idealnya kadar kortisol kita naik dan turun secara akut dalam respons yang dikenal sebagai respons kebangkitan kortisol atau CAR," jelas Heuber.

"Naik turunnya kortisol ini mewakili sistem saraf yang sehat dan sebenarnya mempunyai pengaruh besar terhadap kesehatan kekebalan tubuh kita dan bahkan risiko perkembangan autoimun," sambungnya

Baca juga: Efek Samping Menambahkan Susu ke Dalam Kopi

5. Jalan-jalan

Jika Anda mengonsumsi kafein terlebih dahulu untuk membantu tubuh merasa lebih terjaga dan waspada, ada cara yang lebih baik untuk mencapai keduanya.

“Mendapatkan paparan cahaya alami dalam satu jam pertama atau lebih setelah bangun tidur adalah cara utama untuk mendukung keseimbangan hormon yang optimal dan respons CAR yang sehat,” kata Hueber.

Kombinasi jalan kaki dan cahaya, keduanya sama-sama menguntungkan bagi hormon, energi, dan kesehatan secara keseluruhan.

“Paparan cahaya pagi adalah pengatur ritme sirkadian yang sangat besar dan paparan cahaya memicu pelepasan kortisol yang sehat di pagi hari untuk mendukung ritme alami tubuh,"

Kendati demikian, Hueber mengingatkan, tubuh memerlukan setidaknya 10–15 menit tanpa kacamata hitam untuk mendapatkan paparan cahaya alami tersebut.

6. Minum air putih

Selain minum minuman yang kaya akan mineral, air putih juga dapat menjadi cara terbaik untuk menjaga tingkat hidrasi tubuh agar tetap tinggi, dikutip dari Best Life Online.

“Memulai hari Anda dengan air membantu merehidrasi tubuh Anda setelah tidur, meningkatkan metabolisme, membantu pencernaan, dan mencegah dehidrasi yang disebabkan oleh efek diuretik kopi,” kata konsultan fisik dan medis klinis untuk Welzo James Walker.

Selain itu, Mayo Clinic menyebutkan bahwa pria harus mengonsumsi 15,5 gelas air setiap hari, sedangkan wanita membutuhkan 11,5 gelas air setiap hari untuk hidrasi optimal.

Baca juga: 4 Jenis Kopi Terbaik untuk Perut Sensitif, Apa Saja?

7. Sikat gigi

Hal yang perlu Anda lakukan sebelum minum kopi di pagi hari lainnya yakni menyikat gigi terlebih dahulu.

Setelah sikat gigi, kemudian menunggu setidaknya 30 menit sebelum menyeduh kopi pertama.

“Disarankan untuk menyikat gigi sebelum minum kopi untuk menghilangkan plak dan bakteri, sehingga mengurangi risiko noda gigi terkait kopi,” jelas Walker.

“Menunggu beberapa saat setelah menyikat gigi memungkinkan efek perlindungan pasta gigi mulai bekerja,” tambahnya.