Waktu Terbaik untuk Minum Vitamin A, B, C, D, dan E

KOMPAS.com - Vitamin bisa didapatkan dari bahan makanan dan minuman yang kita konsumsi sehari-hari.

Meski begitu, beberapa kondisi kesehatan, memerlukan tambahan vitamin dalam bentuk suplemen yang harus diminum rutin.

Penambahan suplemen ini kadang diperlukan agar tubuh tak kekurangan salah satu jenis nutrisi yang digunakan untuk menyempurnakan proses metabolisme.

Nah, untuk memaksimalkan kerja suplemen vitamin, ada baiknya Anda mengenali waktu terbaik untuk meminumnya.

Saat diminum di waktu yang tepat, vitamin bisa terserap secara maksimal sehingga bisa bekerja lebih optimal.

Lantas, kapan waktu yang tepat minum vitamin?

Baca juga: Benarkah Vitamin B Kompleks Bisa Mengobati Keluhan Penyakit Saraf?

Waktu yang tepat minum vitamin

Dilansir dari beberapa sumber, ini waktu yang tepat untuk minum vitamin:

1. Vitamin D

Dilansir dari laman Sport Illustration (29/8/2023), vitamin ada dua, yaitu yang larut dalam air dan yang larut dalam lemak. Dan vitamin D, adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam lemak.

Sehingga, vitamin D akan bekerja secara maksimal saat dikonsumsi bersamaan dengan makanan.

Jadi disarankan, untuk minum vitamin D bersamaan dengan makan atau beberapa saat selepas makan. Baik makan pagi, siang, atau pun malam.

Namun menurut ahli, pengonsumsian vitamin D akan lebih baik jika dilakukan saat makan pagi. Karena jika dilakukan saat makan malam, vitamin D dapat mengganggu kualitas tidur Anda.

2. Vitamin B kompleks

Dilansir dari Healthline (19/1/2021), vitamin B kompleks adalah jenis vitamin yang larut dalam air, seperti halnya vitamin B dan vitamin C. 

Jenis vitamin ini bisa diserap dengan baik saat perut kosong. Meskipun, untuk penyerapan lebih optimal disarankan agar mengonsumsinya bersamaan dengan makanan.

Hal ini karena makanan membantu memperlambat pencernaan suplemen ini, yang memungkinkan mereka menghabiskan lebih banyak waktu di saluran pencernaan.

Semakin banyak waktu yang mereka habiskan di usus, semakin besar kemungkinan vitamin akan diserap oleh tubuh.

Vitamin B kompleks sebaiknya dikonsumsi di pagi hari dengan segelas air atau makanan.

Ketika diminum di pagi hari, vitamin B kompleks dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangi kelelahan.

Baca juga: Ramai soal Vitamin B Kompleks Bisa Mengurangi Stres, Benarkah? Ini Kata Ahli

PEXELS/POLINA TANKILEVITCH Konsumsi multivitamin dapat membantu kita mendapatkan nutrisi penting yang berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh.

3. Vitamin C

Para ahli mengatakan, bahwa tak ada waktu terbaik untuk minum vitamin C. Hal ini lantaran ini termasuk vitamin larut dalam air, sehingga tak perlu dipadankan dengan lemak atau makanan.

Terlebih, vitamin C juga jarang memiliki efek samping bagi kesehatan.

Vitamin C bisa diminum kapan saja sepanjang hari, terutama ketika Anda tengah merasa kelelahan atau sakit, lantaran vitamin C sangat efektif meningkatkan imun tubuh.

4. Vitamin E

Vitamin E juga termasuk vitamin yang hanya larut dalam lemak, sehingga lebih baik dikonsumsi bersamaan dengan makanan.

Untuk hasil optimal, konsumsi vitamin E di pagi hari selepas makan pagi.

Baca juga: Sederet Manfaat Konsumsi Vitamin C untuk Kulit, Ini Kata Dokter

5. Vitamin A

Masih dilansir dari Healthline, sebagian besar suplemen vitamin A mengandung vitamin yang berasal dari minyak hati ikan atau dalam bentuk vitamin A karotenoid, yaitu senyawa tanaman yang diubah oleh tubuh menjadi bentuk aktif vitamin A.

Untuk meningkatkan penyerapan yang optimal, Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin A dengan makanan yang mengandung lemak.

Namun hati-hati dalam mengonsumsi vitamin A ini.

Beberapa penelitian mengatakan, suplemen vitamin A dosis tinggi dapat meningkatkan risiko semua penyebab dan kematian terkait kanker.

Untuk alasan ini, jangan mengonsumsi suplemen vitamin A dosis tinggi tanpa persetujuan dokter.