4 Pose Yoga Sederhana untuk Meredakan Gejala Migrain

Setelah Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan sehingga kepala dan dada Anda berada di antara atau di atas paha Anda. Biarkan dahi Anda beristirahat di lantai.

Ulurkan lengan Anda ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama satu menit atau lebih, biarkan leher dan bahu Anda melepaskan ketegangannya.

Baca juga: Tips Mencegah Asam Lambung dengan Yoga

2. Bridge pose

Pose ini dapat mengurangi kecemasan yang mungkin Anda alami. Cobalah berbaring telentang di lantai, kemudian tekuk lutut Anda dengan telapak kaki berada di lantai.

Rentangkan lengan dengan telapak tangan harus rata dan menghadap lantai. Kemudian angkat daerah panggul Anda ke atas yang diikuti oleh tubuh.

Bahu dan kepala Anda harus tetap di lantai dan pastikan paha dan kaki Anda tetap sejajar.
Tahan posisi ini hingga satu menit.

Baca juga: Benarkah Asam Lambung Naik Menyebabkan Sakit Kepala? Berikut Penjelasannya

3. Downward facing dog

iStockphoto/VYCHEGZHANINA Ilustrasi pose yoga, downward facing dog.

Pose yoga downward facing dog dapat meningkatkan sirkulasi ke otak. Mulailah dengan melakukan pose merangkak.

Sejajarkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Regangkan siku dan rilekskan punggung bagian atas.

Angkat lutut Anda dengan lembut dari lantai kemudian luruskan kaki Anda, tetapi berhati-hatilah agar lutut Anda tidak terkunci.

Angkat panggul Anda dan panjangkan tulang belakang Anda, tahan pose ini hingga dua menit.

Baca juga: Apa Itu Mindfulness? Berikut 6 Cara Sederhana untuk Melatihnya

4. Pose berbaring

iStockphoto/fizkes Ilustrasi pose yoga berbaring.

Pose ini dapat mengembalikan tubuh Anda ke kondisi istirahat yang dalam. Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke lantai.

Biarkan kaki Anda sedikit terbuka, dan gerakkan tangan ke samping dengan telapak tangan yang menghadap ke atas.

Tahan posisi ini antara 5 dan 30 menit. Beberapa merasa terbantu dengan mendengarkan musik yang menenangkan selama melakukan pose ini.

Selama migrain Anda mungkin sensitif terhadap kebisingan, jadi bisa menyesuaikan apakah musik dapat membantu Anda menjadi lebih rileks. Jika tidak, maka hindari memakai musik.