4 Pose Yoga Sederhana untuk Meredakan Gejala Migrain

KOMPAS.com - Migrain adalah kondisi yang biasanya terasa seperti sakit kepala dengan nyeri berdenyut di salah satu sisi kepala.

Dilansir dari Cleveland Clinic, migrain adalah penyakit saraf umum yang menyebabkan gejala, terutama sakit kepala berdenyut di satu sisi kepala Anda.

Kondisi ini bisa bertambah parah dengan aktivitas fisik, cahaya, suara, atau bahkan bau tertentu. Ia bisa berlangsung setidaknya empat jam atau bahkan berhari-hari.

Migrain termasuk kondisi sakit kepala primer, artinya tidak disebabkan oleh kondisi medis tertentu yang berbeda.

Tidak ada obat untuk sakit kepala migrain, tetapi Anda dapat mengambil peran aktif dalam mengelolanya. Salah satu cara untuk meredakannya adalah dengan yoga.

Pose yoga tertentu dapat menargetkan ketegangan dan stres, yang mungkin berkontribusi pada migrain Anda.

Beberapa pose juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan aliran darah ke otak dan dapat mengurangi rasa sakit atau sensasi berdenyut yang Anda alami.

Dilansir dari laman Healthline, penelitian tahun 2014 menemukan bahwa frekuensi dan intensitas sakit kepala berkurang pada orang yang berlatih yoga, selain pengobatan reguler mereka.

Gangguan pada sistem saraf otonom dan pengaturan sistem peredaran darah, diketahui berhubungan dengan kondisi migrain.

Jika keseimbangan dipulihkan, ada kemungkinan migrain akan berkurang. Secara keseluruhan, yoga dapat meningkatkan keseimbangan otonom jantung.

Tips meredakan gejala migrain dengan yoga

Berikut adalah empat pose yang dapat membantu meringankan gejala migrain sekaligus menyeimbangkan kondisi fisik, mental, dan emosional Anda:

Child pose (pose anak-anak) diketahui dapat menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa sakit.

Caranya cukup mudah, silakan berlutut di lantai. Anda harus menyatukan jari-jari kaki dan merentangkan lutut selebar mungkin.

Turunkan bokong Anda ke tumit, lalu duduk tegak dan biarkan tubuh Anda menyesuaikan diri dengan posisi ini.

Setelah Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan sehingga kepala dan dada Anda berada di antara atau di atas paha Anda. Biarkan dahi Anda beristirahat di lantai.

Ulurkan lengan Anda ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan selama satu menit atau lebih, biarkan leher dan bahu Anda melepaskan ketegangannya.

Pose ini dapat mengurangi kecemasan yang mungkin Anda alami. Cobalah berbaring telentang di lantai, kemudian tekuk lutut Anda dengan telapak kaki berada di lantai.

Rentangkan lengan dengan telapak tangan harus rata dan menghadap lantai. Kemudian angkat daerah panggul Anda ke atas yang diikuti oleh tubuh.

Bahu dan kepala Anda harus tetap di lantai dan pastikan paha dan kaki Anda tetap sejajar.
Tahan posisi ini hingga satu menit.

Pose yoga downward facing dog dapat meningkatkan sirkulasi ke otak. Mulailah dengan melakukan pose merangkak.

Sejajarkan pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Regangkan siku dan rilekskan punggung bagian atas.

Angkat lutut Anda dengan lembut dari lantai kemudian luruskan kaki Anda, tetapi berhati-hatilah agar lutut Anda tidak terkunci.

Angkat panggul Anda dan panjangkan tulang belakang Anda, tahan pose ini hingga dua menit.

Pose ini dapat mengembalikan tubuh Anda ke kondisi istirahat yang dalam. Berbaringlah di lantai dengan punggung menghadap ke lantai.

Biarkan kaki Anda sedikit terbuka, dan gerakkan tangan ke samping dengan telapak tangan yang menghadap ke atas.

Tahan posisi ini antara 5 dan 30 menit. Beberapa merasa terbantu dengan mendengarkan musik yang menenangkan selama melakukan pose ini.

Selama migrain Anda mungkin sensitif terhadap kebisingan, jadi bisa menyesuaikan apakah musik dapat membantu Anda menjadi lebih rileks. Jika tidak, maka hindari memakai musik.