Kaya akan Nutrisi Penting, Berikut 7 Manfaat Buah Bluberi bagi Kesehatan

KOMPAS.com - Bluberi adalah salah satu buah yang cukup populer yang berasal dari Amerika Utara dan umum ditanam di seluruh Amerika dan Eropa.

Selain rasanya yang enak, bluberi juga memiliki potensi manfaat bagi kesehatan. Ia merupakan sumber dari beberapa vitamin, senyawa tanaman yang bermanfaat, dan antioksidan.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa bluberi dapat bermanfaat bagi tubuh dalam banyak hal.

Mereka telah terbukti berpotensi melindungi dari penyakit jantung dan kanker, membantu menjaga kekuatan tulang, dan menghasilkan tekanan darah yang sehat.

Dilansir dari laman Healthline, bluberi mengandung rendah kalori dan lemak namun menyediakan serat sehat dalam jumlah yang layak.

Baca juga: 7 Manfaat Buah Semangka, Baik untuk Kesehatan Mata dan Kulit

Satu porsi bluberi mentah 100 gram mengandung:

• Kalori: 57
• Air: 84 persen
• Protein: 0,7 gram
• Karbohidrat: 14,5 gram
• Gula : 10 gram
• Serat: 2,4 gram
• Lemak: 0,3 gram.

Baca juga: 6 Khasiat Buah Alpukat untuk Kesehatan Kulit, Apa Saja?

Manfaat bluberi bagi kesehatan

Berikut adalah beberapa potensi manfaat bluberi bagi kesehatan:

1. Baik untuk kesehatan jantung

Beberapa studi mencatat hubungan antara buah beri atau makanan kaya flavonoid dan peningkatan kesehatan jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa bluberi mungkin memiliki manfaat kesehatan yang signifikan bagi orang dengan tekanan darah tinggi, faktor risiko utama penyakit jantung.

Buah beri ini juga dapat menghambat oksidasi kolesterol LDL (jahat), sebuah langkah penting dalam proses penyakit jantung.

Baca juga: 5 Manfaat Daun Kelor bagi Kesehatan, Bisa Menurunkan Kadar Gula Darah

2. Baik untuk kesehatan otak

Asupan makanan kaya flavonoid yang lebih tinggi, seperti bluberi, dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik.

Mengonsumsi bluberi dapat mencegah stres oksidatif, yang berperan penting dalam proses penuaan. Berry ini juga dapat meningkatkan fungsi otak secara langsung.

Dalam sebuah studi selama 12 minggu, minum jus blueberry setiap hari meningkatkan daya ingat pada 9 orang dewasa yang lebih tua dengan penurunan daya ingat dini.

Baca juga: Sehatkan Jantung, Simak 5 Manfaat Buah Naga Beserta Efek Sampingnya

3. Mengontrol gula darah

Bluberi mengandung gula dalam jumlah sedang, sekitar 15 gram dalam 148 gram bluberi. Namun, mereka tidak memiliki efek buruk pada kadar gula darah, karena kandungan senyawa bioaktifnya yang tinggi.

Studi tabung reaksi menunjukkan bahwa antosianin dalam bluberi dapat memiliki efek menguntungkan pada pengendalian gula darah.