Jangan Tidur Jam 10 Malam, Ini Waktu Tidur yang Ideal dan Cara Mengaturnya

KOMPAS.com - Setiap orang membutuhkan waktu yang cukup untuk tidur pada malam hari. Tidur dapat membuat seseorang beristirahat setelah bekerja seharian.

Sayangnya, aktivitas sehari-hari yang padat kadang membuat jam tidur menjadi terganggu. Padahal, tidur yang baik memengaruhi kualitas hidup dan kondisi tubuh seseorang.

Untuk mendapatkan kondisi tubuh yang sehat, kualitas tidur juga perlu menjadi perhatian.

Lalu, kapan waktu tidur yang ideal dan bagaimana cara mengatur jam tidur?

Baca juga: 5 Kebiasaan yang Membuat Anda Sulit Tidur di Malam Hari

Jam tidur ideal

Praktisi Kesehatan Tidur dan Konsultan Utama Snoring & Sleep Disorder Clinic RS Mitra Kemayoran, Andreas Prasadja mengungkapkan, waktu tidur yang ideal bagi manusia ditentukan sesuai circadian rhythm atau ritme sirkadiannya.

"Internal clock yang menentukan kapan waktu ideal kita untuk beraktivitas, termasuk jam bangun dan jam tidur," ujarnya kepada Kompas.com, Jumat (14/7/2023).

Ia menjelaskan, orang dewasa usia 50 tahun ke atas idealnya tidur sekitar pukul 21.00-22.00 setiap hari.

Namun, kondisi berbeda berlaku untuk remaja atau orang dewasa muda di usia produktif, mulai umur belasan tahun hingga 40 tahunan.

"Di usia dewasa muda, jam 10 malam justru otak penuh dengan vitalitas. Jangan tidur, biarin aja," ujar dia.

Baca juga: 9 Tips Tidur Nyenyak Saat Hidung Tersumbat

Menurut Andreas, orak dari orang usia produktif akan bekerja aktif di malam hari sesuai dengan ritme sirkadian.

Ini membuatnya lebih wajar untuk butuh tidur lewat tengah malam atau paling awal jam 23.00.

Sayangnya, ia menyebut ritme otak manusia tidak sesuai dengan jadwal aktivitas sehari-harinya.

"Msal yang masih sekolah, kuliah berangkat jam tujuh. Padahal, kalau tidur ideal jam 12 malam sampai 1 pagi, bangunnya jam 9," tambahnya.

Karena itu, Andreas mewajarkan kalau irama sirkadian otak harus dikorbankan agar bisa tidur cukup di malam hari.

Ia menyebut durasi ideal tidur untuk orang dewasa minimal 7 jam setiap hari. Sementara orang dewasa muda di usia pertengahan 20-an butuh tidur 9 jam.