9 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Lemak tersebut biasanya terkadung di minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, ikan salmon, ikan kembung, tuna, udang, dan kerang.

3. Hindari lemak trans

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses yang disebut dengan hidrogenasi.

Hal itu dilakukan agar lemak tak jenuh dalam minyak nabati lebih stabil.

Lemak trans yang dihasilkan tidak sepenuhnya jenuh disebut dengan minyak terhidrogenasi parsial (PHO) yang biasa ditemui di margarin, kue panggang, makanan cepat saji yang digoreng, dan krim kopi nonsusu.

Lemak ini dapat meningkatkan kolesterol yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Baca juga: Ciri-ciri Kolesterol Tinggi, Termasuk Mudah Mengantuk dan Kesemutan

4. Perbanyak konsumsi rempah alami

Rempah alami seperti bawang putih, kayu manis, atau cabai diketahui mempunyai berbagai jenis senyawa baik bagi tubuh.

Senyawa-senyawa tersebut mampu menurunkan kolesterol di dalam tubuh.

5. Kurangi gula

Sering konsumsi makanan gula dapat memicu peningkatan kolesterol. Hal itu karena gula merupakan kalori dalam tubuh. 

Selain memicu peningkatan kolesterol, konsumsi gula yang tinggi bisa mengacaukan metabolisme tubuh yang memperparah penumpukan kolesterol.

6. Perbanyak aktivitas fisik

Olahraga secara rutin sudah tidak diragukan lagi mengenai manfaat kesehatannnya, termasuk menurunkan kolesterol.

Selain menurunkan kolesterol, berolahraga secara rutin mampu mencegah obesitas, meredakan stres, hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Meski begitu, juga harus memperhatikan waktu istirahat yang cukup agar tubuh tidak mengalami kelelahan.

Baca juga: 7 Jenis Kacang yang Ampuh Menurunkan Kolesterol, Apa Saja?

7. Hindari merokok

Merokok mempunyai dampak negatif bagi tubuh dan bisa menimbulkan masalah kesehatan. Salah satunya yakni peningkatan kolesterol.

Hal itu karena kandungan tar dari tembakau dapat meningkatkan jumlah kolesterol di pembuluh darah.

8. Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol yang banyak dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigiliserida. Hal itu diperparah oleh kandungan gula yang cukup tinggi pada alkohol.

Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi alkohol per harinya. Lebih baik lagi tidak mengonsumsinya sama sekali.

9. Redakan stres

Meredakan stres dapat membantu seseorang terhindar dari peningkatan kolesterol.

Sehingga jika mengalami stres yang cukup tinggi, redakan dengan bersantai sejenak atau melakukan hobi.

Baca juga: Jangan Salah Pilih, Ini Jenis Ikan yang Aman untuk Penderita Kolesterol Tinggi!