9 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat

Unggahan tersebut diposting oleh akun Twitter ini pada Minggu (14/5/2023).

Pada unggahan itu terdapat foto yang menampilkan kertas berisi hasil pengecekan asam urat, gula darah, kolesterol, dan tekanan darah.

Semua hasil cek memperlihatkan kadar nilainya, kecuali tekanan darah.

Pada hasil cek tersebut, terlihat kolesterol pengunggah mencapai 208 mg/dl dengan normalnya kurang dari 200 mg/dl.

“jog cara nurunin kolestrol gmn ya wkwkwk baru 22 tahun udah jeglek kolestrolnya,” tulis sang pengunggah.

Hingga Senin (15/5/2023), unggahan itu sudah dilihat lebih dari 995.600 kali dan mendapat 7.629 likes.

Penjelasan dokter

Dokter spesialis penyakit dalam Andi Khomeini Takdir Haruni mengatakan, cara menurunkan kolesterol yang utama adalah dengan mengatur pola makan, memperhatikan kandungan yang dimakan dan memperbaiki pola hidup menjadi lebih sehat.

"Kalau dilakukan dengan baik, bisa menurunkan kolesterol," kata Andi kepada Kompas.com, Senin (15/5/2023).

Berikut 9 cara untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi menurut Andi:

1. Konsumsi serat larut

Serat larut merupakan senyawa pada tumbuhan yang larut dalam air dan tidak dapat dicerna manusia, namun bakteri baik di usus dapat mencernanya.

Serat larut tersebut menjadi nutrisi bakteri baik yang disebut dengan probiotik. Nutrisi ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Sumber serat larut terbaik meliputi gandum, lentil, biji rami, kacang polong, dan buah-buahan.

2. Perbanyak lemak tak jenuh

Konsumsi lemak tak jenuh dapat membantu penurunan kolesterol dan mengurangi oksidasinya yang berkontribusi pada penyumbatan pembuluh arteri.

Selain itu, konsumsi lemak tak jenuh membantu seseorang juga terhindar dari penyakit jantung dan diabetes.

Lemak tersebut biasanya terkadung di minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, ikan salmon, ikan kembung, tuna, udang, dan kerang.

3. Hindari lemak trans

Lemak trans adalah lemak tak jenuh yang telah dimodifikasi dengan proses yang disebut dengan hidrogenasi.

Hal itu dilakukan agar lemak tak jenuh dalam minyak nabati lebih stabil.

Lemak trans yang dihasilkan tidak sepenuhnya jenuh disebut dengan minyak terhidrogenasi parsial (PHO) yang biasa ditemui di margarin, kue panggang, makanan cepat saji yang digoreng, dan krim kopi nonsusu.

Lemak ini dapat meningkatkan kolesterol yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

4. Perbanyak konsumsi rempah alami

Rempah alami seperti bawang putih, kayu manis, atau cabai diketahui mempunyai berbagai jenis senyawa baik bagi tubuh.

Senyawa-senyawa tersebut mampu menurunkan kolesterol di dalam tubuh.

5. Kurangi gula

Sering konsumsi makanan gula dapat memicu peningkatan kolesterol. Hal itu karena gula merupakan kalori dalam tubuh. 

Selain memicu peningkatan kolesterol, konsumsi gula yang tinggi bisa mengacaukan metabolisme tubuh yang memperparah penumpukan kolesterol.

6. Perbanyak aktivitas fisik

Olahraga secara rutin sudah tidak diragukan lagi mengenai manfaat kesehatannnya, termasuk menurunkan kolesterol.

Selain menurunkan kolesterol, berolahraga secara rutin mampu mencegah obesitas, meredakan stres, hingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Meski begitu, juga harus memperhatikan waktu istirahat yang cukup agar tubuh tidak mengalami kelelahan.

7. Hindari merokok

Merokok mempunyai dampak negatif bagi tubuh dan bisa menimbulkan masalah kesehatan. Salah satunya yakni peningkatan kolesterol.

Hal itu karena kandungan tar dari tembakau dapat meningkatkan jumlah kolesterol di pembuluh darah.

8. Batasi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol yang banyak dapat meningkatkan kadar kolesterol dan trigiliserida. Hal itu diperparah oleh kandungan gula yang cukup tinggi pada alkohol.

Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi alkohol per harinya. Lebih baik lagi tidak mengonsumsinya sama sekali.

9. Redakan stres

Meredakan stres dapat membantu seseorang terhindar dari peningkatan kolesterol.

Sehingga jika mengalami stres yang cukup tinggi, redakan dengan bersantai sejenak atau melakukan hobi.