Cara Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Bersusah Payah Diet, Apa Saja?

Hasil studi menunjukkan, tiga jam tambahan tidur menyebabkan subyek penelitian mengalami pembakaran 400 kalori per malam.

Di sisi lain, subyek yang tidur selama 8,5 jam per malam kehilangan otot sebesar 60 persen lebih sedikit dibanding mereka yang terlelap hanya 5,5 jam per malam.

Selain itu, tidur tambahan juga membantu meningkatkan metabolisme para subyek penelitian.

Baca juga: 7 Obat yang Bisa Memicu Kenaikan Berat Badan

3. Minum air sebelum makan

Beberapa orang kerap khawatir jika air akan menambah jumlah angka dalam timbangan. Nyatanya, penelitian menunjukkan sebaliknya.

Sebuah studi pada 2013 dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research menemukan, anak perempuan yang minum 500 ml air sebelum makan, kehilangan lebih banyak berat badan.

Tak hanya itu, kebiasaan minum sebelum makan juga mengurangi indeks massa tubuh tanpa ada perubahan pola makan lain.

Pasalnya, minum setengah liter air sebelum makan membantu mengurangi rasa lapar, sehingga nafsu makan lebih terkontrol.

Selain itu, dilansir dari Healthline, jika mengganti minuman berperasa seperti soda atau jus dengan air mineral, akan menimbulkan efek lebih besar terhadap berat badan.

Baca juga: Tak Perlu Berpantang Makan, Begini Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi

4. Makan lebih banyak protein

Meningkatkan asupan protein merupakan salah satu cara terbaik meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition (2008) mengungkapkan, protein meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi lapar.

Dengan begitu, secara alami akan lebih sedikit kalori yang masuk dalam tubuh, sehingga berat badan lebih terjaga.

Selain itu, protein seperti telur, ayam, dan susu juga bagus untuk membangun otot.

Baca juga: Olahraga yang Cocok untuk Turunkan Berat Badan Usia 40 Tahun ke Atas

piyaset Ilustrasi protein

5. Tambah kadar vitamin D

Vitamin dan mineral membantu menjaga berat tubuh tetap terkendali. Di antara sekian banyak vitamin, vitamin D bisa jadi yang paling penting.

Seseorang yang kekurangan vitamin D kerap mengalami sindrom metabolik, depresi, dan kecemasan.

Semua masalah kesehatan tersebut berkontribusi pada penambahan berat badan.