15 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Apa Saja?

10. Es teh

Kebanyakan es teh yang disiapkan secara komersial akan mengandung sekitar 35 gram gula per porsi 12 ons (340 mL).

Jika Anda suka teh, pilih teh biasa atau pilih es teh yang tidak mengandung gula.

11. Protein bar

Protein bar adalah makanan ringan yang mengandung protein telah dikaitkan dengan peningkatan perasaan kenyang, yang dapat membantu penurunan berat badan.

Meskipun ada beberapa protein bar yang lebih sehat di pasaran, banyak juga yang ternyata mengandung sekitar 20 gram gula tambahan, membuat kandungan nutrisinya mirip dengan permen.

Saat memilih batang protein, baca labelnya dan hindari yang tinggi gula.

Anda juga bisa makan makanan berprotein tinggi seperti yoghurt sebagai gantinya.

Baca juga: Jangan Diabaikan, 10 Tanda Kadar Gula Darah Tinggi

12. Sereal sarapan

Beberapa sereal sarapan, bahkan yang dipasarkan untuk anak-anak, mengandung banyak gula tambahan. Beberapa mengandung 12 gram, atau 3 sendok teh gula dalam porsi kecil 34 gram (1,2 ons).

Periksa labelnya dan coba pilih sereal yang tinggi serat dan rendah gula tambahan.

13. Buah kalengan

Semua buah mengandung gula alami. Namun, beberapa buah kalengan dikupas dan diawetkan dalam sirup manis.

Pemrosesan ini mengupas buah dari seratnya dan menambahkan banyak gula yang tidak perlu ke makanan yang seharusnya menjadi camilan sehat.

Proses pengalengan juga dapat merusak vitamin C yang peka terhadap panas , meskipun sebagian besar nutrisi lainnya terpelihara dengan baik.

Oleh karena itu baiknya mengonsumsi buah utuh secara langsung.

14. Smoothies

Banyak smoothie yang diproduksi secara komersial datang dalam ukuran besar dan dapat dimaniskan dengan bahan-bahan seperti es krim atau sirup. Ini meningkatkan kandungan gula mereka.

Beberapa dari mereka mengandung jumlah kalori dan gula yang sangat tinggi, dengan lebih dari 50 gram (13 sendok teh) gula dalam satu porsi 16 atau 20 ons (473 atau 591 mL).

15. Kacang panggang kalengan

Kacang panggang adalah makanan gurih lainnya yang seringkali sangat tinggi gula.

Satu cangkir (254 gram) kacang panggang biasa mengandung sekitar 5 sendok teh gula.

Jika Anda menyukai kacang panggang, Anda dapat memilih versi rendah gula.