15 Makanan dan Minuman yang Tinggi Gula, Apa Saja?

Faktanya, kandungan gula dalam jus buah yang dimaniskan dengan gula sama banyaknya dengan minuman manis seperti cola.

5. Saus spageti

Gula tambahan sering tersembunyi dalam makanan yang bahkan tidak kita anggap manis, seperti saus spageti.

Semua saus spageti akan mengandung gula alami karena dibuat dengan tomat.

Namun, banyak saus spageti mengandung tambahan gula juga.

Cara terbaik untuk memastikan Anda tidak mendapatkan gula yang tidak diinginkan dalam saus pasta Anda adalah dengan membuatnya sendiri.

Namun, jika Anda perlu membeli saus spageti yang sudah jadi, periksa labelnya dan pilih yang tidak mengandung gula pada daftar bahannya atau mencantumkannya sangat dekat dengan bagian bawah. Ini menunjukkan bahwa gulan bukan sebagai bahan utama.

Baca juga: Makanan dan Minuman Manis Bertebaran, Ini Risiko Terlalu Banyak Konsumsi Gula

6. Minuman energi

Minuman energi sering disalahartikan sebagai pilihan sehat bagi mereka yang berolahraga.

Namun, minuman olahraga dirancang untuk menghidrasi dan memicu atlet terlatih selama periode latihan yang lama dan intens.

Untuk alasan ini, minuman tersebut mengandung gula tambahan dalam jumlah tinggi yang dapat dengan cepat diserap dan digunakan untuk energi.

Faktanya, sebotol minuman olahraga standar 20 ons (591 mL) mengandung 32,5 gram gula tambahan dan 161 kalori. Ini setara dengan 9 sendok teh gula.

7. Susu cokelat

Susu merupakan minuman yang sangat bergizi. Ini adalah sumber yang kaya nutrisi yang bagus untuk kesehatan tulang, termasuk kalsium dan protein.

Namun, meskipun memiliki semua kualitas susu yang bergizi, 1 cangkir (250 gram) susu cokelat mengandung hampir 12 gram tambahan (2,9 sendok teh) gula tambahan.

8. Granola

Bahan utama granola adalah oat. Oat gulung polos adalah sereal seimbang yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat.

Namun, gandum dalam granola telah dikombinasikan dengan kacang dan madu atau pemanis tambahan lainnya, yang meningkatkan jumlah gula dan kalori.

Faktanya, 100 gram granola dapat mengandung sekitar 400-500 kalori dan hampir 5-7 sendok teh gula.

Jika Anda menyukai granola, coba pilih yang lebih sedikit gula tambahannya atau buat sendiri. Anda juga bisa menambahkannya sebagai topping buah atau yogurt daripada menuangkannya ke dalam mangkuk utuh.

Baca juga: Berapa Asupan Gula yang Dianjurkan? Ini Panduannya

9. Kopi rasa

Kopi rasa adalah tren yang populer, tetapi jumlah gula tersembunyi dalam minuman ini bisa sangat mengejutkan.

Di beberapa rantai kedai kopi, kopi atau minuman kopi beraroma besar dapat mengandung 45 gram gula, jika tidak lebih. Itu setara dengan sekitar 11 sendok teh gula tambahan per porsi.