10 Cara Aman Menurunkan Berat Badan Usia 50 Tahun ke Atas

Banyak orang tua tidak mendapatkan cukup protein sehingga harus kehilangan otot yang mampu membantu pembakaran kalori sepanjang hari.

Baca juga: Bisakah Menurunkan Berat Badan 5 Kilogram dalam 1 Minggu?

4. Hindari makan malam

Studi menunjukkan bahwa mengurangi asupan kalori sebelum tidur dapat menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Selain itu, menghindari makan di malam hari juga membantu mengecilkan lingkar pinggang.

5. Konsumsi serat

Tak kalah pentingnya dengan protein, serat juga penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.

Penelitian menunjukkan, menambahkan 14 gram serat setiap hari mampu mengurangi asupan kalori sekitar 10 persen.

Baca juga: Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?

Imbangi dengan aktivitas tubuh

Selain memperhatikan asupan nutrisi, cara aman menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas adalah dengan meningkatkan aktivitas tubuh.

Namun, perlu disadari bahwa gerakan Anda mungkin terbatas dan tidak sebebas saat masih muda.

Oleh sebab itu, pandai-pandailah memilih aktivitas untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun.

1. Kurangi kebiasaan duduk

Duduk di tempat kerja untuk waktu yang lama dapat menghambat upaya penurunan berat badan.

Oleh karena itu, cobalah untuk lebih aktif saat di tempat kerja, misalnya dengan berjalan kaki lima menit sekali per satu jam.

2. Rutin olahraga

Dilansir dari Eat This, para ahli sepakat bahwa berolahraga secara teratur juga dapat membantu menurunkan berat badan secara signifikan.

Anda bisa memilih olahraga, seperti latihan kekuatan, kardio, dan sebagainya. Anda juga bisa memanfaatkan kecanggihan teknologi untuk menerapkan disiplin berolahraga.

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan untuk Anda yang Hobi Makan di Luar

Freepik/ijeab Salah satu fungsi olahraga adalah meningkatkan harapan hidup.

3. Jaga kualitas tidur

Kebiasaan tidur yang tidak berkualitas bisa menghambat upaya penurunan berat badan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur bisa meningkatkan kemungkinan obesitas.

Cobalah untuk membiasakan diri tidur selama 7-9 jam per hari. Selain itu, jaga kualitas tidur Anda dengan meminimalkan cahaya di kamar dan menghindari penggunaan ponsel sebelum tidur