10 Cara Aman Menurunkan Berat Badan Usia 50 Tahun ke Atas

KOMPAS.com - Menginjak usia 50 tahun, tubuh seseorang akan mengalami perubahan seperti mudah menggemuk.

Pada usia-usia tersebut, lansia lebih dari 50 tahun akan kesulitan untuk mempertahankan berat badan atau bahkan menurunkan berat badan.

Hal itu dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti kebiasaan tidak sehat, kurang aktivitas, pola makan yang buruk, dan perubahan metabolisme.

Di sisi lain, kegemukan di usia 50 tahun ke atas bisa memicu munculnya beragam penyakit.

Menurunkan berat badan untuk mereka yang berusia lebih dari 50 tahun memang bukan perkara yang mudah. Namun dengan beberapa penyesuaian sederhana, Anda dapat menurunkan berat badan pada usia berapa pun.

Baca juga: 7 Kesalahan Makan yang Membuat Berat Badan Susah Turun, Apa Saja?

Menurunkan berat badan usia 50 tahun dengan aman

Cara menurunkan berat badan di usia 50 tahun bisa dimulai dengan memperbaiki pola makan dan memenuhi asupan nutrisi tubuh.

Berikut cara menurunkan berat badan usia 50 tahun melalui pola makan:

1. Ganti karbohidrat dengan oatmeal

Ahli diet Trista Best mengungkapan cara mudah yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan seseorang yang berusia 50 tahun adalah dengan mengganti asupan sumber karbohidrat.

"Mengganti sarapan pagi Anda dengan semangkuk oatmeal adalah cara sederhana untuk membantu memulai upaya penurunan berat badan Anda," kata Best, dikutip dari laman EatThis.

Oatmeal mengandung serat yang tinggi sehingga membantu merasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah lonjakan glukosa.

Baca juga: 15 Makanan Pembakar Lemak untuk Menurunkan Berat Badan

2. Batasi konsumsi gula

Membatasi asupan gula tambahan adalah cara yang sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan pada usia berapa pun.

Dilansir dari Healthline, banyak makanan yang mengandung gula tambahan, misalnya saus tomat, saus salad, roti, hingga minuman manis.

Ahli diet Courtney D'Angelo merekomendasikan opsi lain untuk membatasi konsumsi gula dalam tubuh, terutama untuk produk minuman, yakni dengan mengonsumsi air putih.

3. Konsumsi makanan tinggi protein

Konsumsi protein yang cukup sangat diperlukan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan di usia 50 tahun atau lebih.

Pasalnya, seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh berubah. Begitu pula dengan kebutuhan nutrisinya.