7 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Untuk menghindari konsumsi gula berlebih, biasakan membaca label nutrisi pada kemasan.

Gula dalam makanan kemasan biasanya tercantum sebagai sirup, molase, atau kata-kata lain dengan akhiran 'osa' seperti fruktosa, glukosa, sukrosa, atau dekstrosa.

Baca juga: 7 Tanaman Indoor yang Bisa Meredakan Stres

5. Kelola stres

Perut buncit pada wanita tak hanya berasal dari asupan makanan sembarangan. Namun, juga dapat diperoleh dari tingkat stres yang tinggi.

Menurut Healthline, stres memicu kelenjar adrenal yang memproduksi kortisol atau hormon stres. Hormon ini dapat membuat seseorang bertambah gemuk.

Sebuah penelitian menunjukkan, kadar kortisol tinggi akan meningkatkan nafsu makan dan mendorong penyimpanan lemak di perut. Hal ini membuat perut semakin buncit.

Terlebih, pada wanita yang memiliki pinggang besar akan cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres. 

Untuk membantu mengecilkan perut buncit, cobalah melakukan aktivitas menyenangkan seperti meditasi atau yoga.

Baca juga: Cara Menghitung Berat Badan Ideal hingga Obesitas

6. Olahraga melatih pinggang dan otot perut

Dilansir dari Mayo Clinic, olahraga dapat menjadi salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita.

Caranya, dengan melakukan aerobik sedang seperti jalan kaki setidaknya 150 menit selama seminggu, atau aerobik berat seperti berlari selama 75 menit seminggu.

Olahraga aerobik atau kardio ini menjadi cara paling umum saat ingin mengecilkan perut buncit. 

Selain aerobik, cobalah untuk merutinkan latihan kekuatan yang melibatkan pinggang dan perut, seperti plank.

Cara tersebut, dapat membantu mencegah dan mengecilkan perut buncit, terutama pada wanita setelah menopause.

Baca juga: Tak Ingin Berjerawat Menjelang Menstruasi, Ini Cara Mencegahnya

7. Cukup tidur

Unsplash/Damir Spanic Tidur miring di sisi kiri dinilai bisa membahayakan kesehatan jantung.

Tidur terdengar sepele bagi sebagian orang. Meski begitu, tidur adalah kegiatan wajib bagi manusia yang memiliki banyak manfaat, termasuk mengecilkan perut buncit.

Sebuah studi pada 2006 menunjukkan hubungan kurang tidur dengan penambahan berat badan pada wanita.

Studi tersebut melibatkan 68.000 wanita, dan menemukan bahwa wanita yang tidur kurang dari 5 jam per malam secara signifikan lebih mungkin mengalami penambahan berat badan dibanding wanita yang tidur 7 jam atau lebih per malam.

Oleh karena itu, usahakan untuk tidur minimal 7 jam per malam serta pastikan untuk mendapat kualitas tidur yang cukup.

Baca juga: Mengapa Sulit Tidur meski Mengantuk?

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: 8 Kebiasaan Buruk Picu Perut Buncit