Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik

Namun bagi pemula, kemungkinan akan butuh waktu sedikit lebih lama hingga 120 detik atau 2 menit.

Baca juga: Mengapa Orang Bisa Ngiler Saat Tidur? Ini Penjelasannya

Simak langkah teknik pernapasan 4-7-8 berikut:

• Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
• Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
• Tahan napas dan hitung 1-7.
• Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.

Baca juga: Benarkah Penderita Asam Lambung Dilarang Tidur Setelah Sahur?

Tips agar cepat tidur dan nyenyak

Menurut Sleep Foundation, tidur yang cepat dan nyenyak pada dasarnya dipengaruhi oleh gaya hidup dan rutinitas tidur harian.

Oleh karena itu, selain cara instan di atas, ada beberapa tips untuk membangun kebiasaan tidur yang baik, yakni:

• Konsisten terhadap waktu tidur dan bangun tidur.
• Kurangi asupan kafein, nikotin, dan alkohol.
• Hindari perangkat elektronik menjelang waktu tidur.
• Pastikan kamar dalam keadaan gelap, sejuk, serta bebas dari gangguan.
• Batasi durasi tidur siang maksimal 30 menit, dan jangan lakukan di waktu sore.
• Gunakan kasur hanya untuk tidur.

Jika masih kesulitan tidur, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Dokter akan membantu mengidentifikasi masalah dan menyarankan terapi atau perawatan yang dibutuhkan.

Baca juga: Pilih Kardio atau Angkat Beban untuk Turunkan Berat Badan?

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: Durasi Tidur Sesuai Usia