5 Tips Mencegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran

Protein membantu mengurangi rasa lapar, meningkatkan massa otot, dan mengurangi ketergantungan tubuh terhadap karbohidrat.

3. Berhenti makan mendekati jam tidur

Menerapkan jadwal makan juga penting untuk mencegah tubuh mengalami kenaikan berat badan.

Berhenti makan paling tidak dua jam sebelum tidur mencegah seseorang kelebihan kalori.

Selain itu, berhenti makan sebelum tidur juga akan menghentikan kebiasaan untuk mengemil terus menerus sampai waktu menjelang tidur.

4. Perbanyak konsumsi sayur

Dokter Spesialis Gizi Klinik Konsultan Nutrisi pada Kelainan Metabolisme Gizi dari RS Pondok Indah-Puri Indah, dr Ida Gunawan, MS, SpGK (K) memberikan beberapa tips untuk mencegah bobot naik setelah lebaran.

Dikutip dari Kompas.com, 12 Mei 2021, salah satu tipsnya adalah perbanyak konsumsi sayur dan tidak makan berlebihan.

"Misal ada ketupat, opor ayam, daging rendang, ayam goreng, jika ingin ambil semuanya maka hanya boleh ambil sepotong kecil," kata Ida.

Dia menyarankan untuk memperbanyak mengonsumsi sayur sebab sayur tinggi serat dan itu dapat membantu mengendalikan kolesterol.

Namun, jika menu sayur yang tersedia adalah menu tinggi santan seperti sayur lodeh, usahakan untuk mengambil sayurnya saja dan hanya sedikit santan. Hal itu dilakukan agar tak terlalu banyak mengonsumsi lemak jenuh.

Baca juga: Makan Banyak saat Lebaran Tanpa Khawatir Berat Badan Naik, Caranya?

5. Minum air putih

Ida juga menyarankan untuk menghindari minum minuman manis dan lebih memilih air putih.

Selain baik bagi kesehatan, air putih juga tidak memiliki kalori sehingga tidak akan ikut menambah asupan kalori harian.

"Alihkan pikiran bahwa kita sudah kenyang," ujar Ida.

(Sumber: Kompas.com/Resa Eka Ayu Sartika, Nabilla Tashandra | Editor: Resa Eka Ayu Sartika, Glori K. Wadrianto)