9 Manfaat Mangga untuk Kesehatan, Rendah Kalori hingga Penambah Imun

KOMPAS.com - Di beberapa belahan dunia, mangga disebut sebagai raja buah.

Mangga berasal dari India dan Asia Tenggara dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun.

Ada ratusan jenis mangga yang masing-masing memiliki ciri khas rasa, bentuk, ukuran, dan warna.

Tak hanya lezat, mangga juga memiliki profil nutrisi yang mengesankan. Berikut 9 manfaat mangga untuk kesehatan, dikutip dari Healthline:

Baca juga: Kisah Pak Arib, Guru Privat Serba Bisa yang Viral di Media Sosial

1. Kaya akan nutrisi

Banyak orang menyukai mangg, bukan hanya karena rasanya yang enak tetapi juga karena sangat bergizi.

Satu cangkir (165 gram) mangga segar berisi:

• Kalori (99), protein (1,4 gram) karbohidrat (24,7 gram), lemak (0,6 gram), serat (2,6 gram), gula (22,5 gram), vitamin C (67 persen), tembaga (20 persen), folat (18 persen), vitamin B6 (12 persen), vitamin (10 persen), vitamin E (10 persen), vitamin K (6 persen), dan lain-lain.

Salah satu fakta nutrisi yang paling mengesankan adalah bahwa hanya 1 cangkir (165 gram) mangga segar menyediakan hampir 67 persen untuk vitamin C.

Vitamin yang larut dalam air ini membantu sistem kekebalan Anda, membantu tubuh Anda menyerap zat besi , dan mendorong pertumbuhan dan perbaikan sel.

Baca juga: 8 Manfaat Nanas, dari Mengurangi Risiko Kanker dan Peradangan

2. Rendah kalori

Satu cangkir (165 gram) mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah.

Artinya, mangga memiliki sedikit kalori untuk volume makanan yang disediakannya.

Padahal, kebanyakan buah dan sayuran segar cenderung memiliki kepadatan kalori yang rendah.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi buah segar seperti mangga di awal makan dapat membantu mencegah Anda makan berlebihan di kemudian hari.

3. Bantu cegah diabetes

Mangga segar relatif tinggi gula alami dibandingkan dengan buah segar lainnya, mengandung lebih dari 22 gram per cangkir.

Anda mungkin berpikir ini bisa mengkhawatirkan bagi orang yang hidup dengan kondisi metabolisme seperti diabetes atau bagi mereka yang mencoba membatasi asupan gula.

Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa makan mangga segar menyebabkan diabetes atau tidak sehat bagi orang dengan kondisi ini.

Faktanya, banyak penelitian bahkan mengaitkan asupan buah segar yang lebih tinggi dengan risiko diabetes yang lebih rendah secara keseluruhan.

Baca juga: 8 Fakta Unik Seputar Lidah Manusia, Apa Saja?

4. Tinggi senyawa tanaman sehat

Mangga dikemas dengan polifenol, yang merupakan senyawa tanaman yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh Anda.

Buah ini memiliki lebih dari selusin jenis berbeda yang terkonsentrasi pada daging, kulitnya, dan bahkan inti bijinya.

Antioksidan penting karena melindungi sel Anda dari radikal bebas. Senyawa yang sangat reaktif ini dapat merusak sel Anda.

5. Penambah kekebalan tubuh

Mangga adalah sumber nutrisi penambah kekebalan yang baik. Satu cangkir (165 gram) mangga menyediakan 10 persen kebutuhan vitamin A harian Anda.

Vitamin A sangat penting untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat. Tidak mendapatkan cukup vitamin ini terkait dengan risiko infeksi yang lebih besar.

Baca juga: 11 Fakta Unik Seputar Otak Manusia

6. Mendukung kesehatan jantung

Mangga mengandung nutrisi yang mendukung kesehatan jantung.

Misalnya, ia menawarkan magnesium dan potasium yang membantu menjaga aliran darah agar tetap sehat.

Nutrisi ini juga membantu pembuluh darah rileks serta meningkatkan tingkat tekanan darah.

Mangiferin antioksidan super mangga juga tampaknya baik untuk kesehatan jantung.

7. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Mangga memiliki beberapa kualitas yang membuatnya sangat baik untuk kesehatan pencernaan.

Pertama, mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase. Enzim pencernaan memecah molekul makanan besar sehingga tubuh Anda dapat menyerapnya dengan mudah.

Selain itu, karena mengandung banyak air dan serat makanan, mangga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.

Baca juga: 7 Fakta Menarik yang Jarang Diketahui tentang Kulit Manusia

8. Mendukung kesehatan mata

Mangga penuh dengan nutrisi yang membantu mendukung kesehatan mata. Dua nutrisi kunci yang dikandungnya adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin.

Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai tabir surya alami, menyerap cahaya berlebih.

Selain itu, mereka tampaknya melindungi mata Anda dari cahaya biru yang berbahaya.

9. Menurunkan risiko kanker

Mangga mengandung polifenol yang tinggi, yang mungkin memiliki sifat antikanker.

Polifenol dapat membantu melindungi dari proses berbahaya yang disebut stres oksidatif, yang terkait dengan banyak jenis kanker.

Mangiferin, polifenol utama dalam mangga, baru-baru ini mendapat perhatian karena efek antikankernya yang menjanjikan.