Cara Menaikkan Berat Badan secara Alami

KOMPAS.com - Memiliki tubuh dan berat badan yang ideal, pasti jadi idaman sebagian besar orang.

Namun karena satu atau lain hal, berat badan terkadang di bawah angka normal atau berat ideal.

Definisi kekurangan berat badan adalah jika Indeks Massa Tubuh atau Body Mass Index (BMI) di bawah angka 18,5.

Makan yang banyak memang jadi salah satu solusi, tapi tak sekedar banyak saja. Jenis makanan yang dimakan juga harus sehat, agar tak malah menyebabkan penyakit.

Jangan coba-coba juga dengan obat penggemuk badan yang instan. Obat yang instan seringkali tak sehat. Akan lebih baik menaikkan berat badan secara alami.

Bagaimana cara menambah berat badan secara alami?

Berikut tipsnya disarikan dari artikel Healthline:

Baca juga: 6 Pilihan Sarapan yang Cocok untuk Menurunkan Berat Badan

1. Makan lebih banyak protein

Nutrisi paling penting dalam menambah berat badan adalah protein. Otot terbuat dari protein, dan tanpa itu, sebagian besar kalori ekstra bisa menjelma jadi lemak tubuh.

Studi menunjukkan selama periode makan yang banyak, diet protein tinggi akan membuat kalori ekstra diubah menjadi massa otot.

Jika ingin menaikkan berat badan, targetkan untuk 0,7-1 gram protein per pound berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Bisa lebih banyak, jika kebutuhan kalori tubuh tinggi.

Makanan berprotein tinggi ini, misalnya daging, ikan, telur, produk susu, legum, kacang-kacangan, dan lainnya.

Suplemen protein seperti protein whey juga bermanfaat, jika agak kesusahan untuk dapat protein cukup.

2. Makan lebih banyak kalori

Jika ingin menambah berat badan, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari.

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, bidik sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.

Gunakan tool atau aplikasi untuk menghitung asupan maupun pengeluaran kalori setiap hari.