Amankah Olahraga Outdoor Selama Ada Wabah Virus Corona?

"Cukup 30 menit untuk 5 kali tindakan per minggu," lanjut dia.

Apa saja gerakan yang dapat kita lakukan dengan latihan fisik ini?

Jika Anda memiliki halaman rumah yang cukup luas, maka Anda dapat memanfaatkannya dengan mengelilingi halaman selama 30 menit.

Namun, jika Anda tidak memiliki cukup ruang di halaman, Anda dapat melakukan olahraga di dalam rumah selama 10 menit dengan pengulangan tiga kali.

"Bisa dengan olahraga di dalam rumah 10 menit saja, nanti dikalikan tiga. Atau bisa 5 menit saja, dicicil sebanyak 6 kali yakni dilakukan pada jam 06.00, 11.00, 15.00, 17.00, 19.00, 21.00 dan 23.00 kalau tidak bisa tidur," ujar dia.

Baca juga: [POPULER TREN] Gejala Virus Corona Ringan | Cara Pencegahan agar Terhindar dari Covid-19

Sementara itu, gerakan aerobik dapat dilakukan melalui gerakan seperti mengayuh pedal sepeda.

Caranya, jika Anda sedang duduk di kursi, majukan pantat Anda ke bagian depan kursi dan sandarkan punggung Anda pada kursi.

Kemudian, naikkan lutut dan lakukan gerakan seperti mengayuh pedal sepeda.

Michael mengungkapkan, gerakan ini juga dapat Anda lakukan meski berbaring di tempat tidur.

"Aerobik dapat dilakukan dengan alat atau tanpa alat. Misal tidak berani ke luar, dapat melakukan olahraga dengan kursi atau ranjang," terang Michael.

Selain itu, olahraga yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan otot dan imunitas meski di dalam ruangan atau pun di kamar yakni melakukan push up di lantai.

Atau, jika tidak kuat dapat melakukan push up di dinding.

Caranya, dengan melebarkan kedua kaki sekitar 30 cm, dan membuat jarak antara kaki dengan tembok sejauh 30 cm. Kemudian, doronglah tembok menggunakan tangan, seperti gerakan push up.

"Letakkan kedua tangan di tembok dan dekatkan tubuh Anda tanpa menggerakan kaki Anda. Lakukan selama 5 menit dan berulang 6 kali," ucap Michael.

Alternatif gerakan latihan fisik lain yang dapat Anda coba yakni melakukan gerakan dips, sikap pesawat, dan gerakan aktif lainnya.

Namun, hal yang perlu diperhatikan adalah, jika kita melakukan olahraga yang berat atau dengan intensitas berat justru akan melemahkan imunitas tubuh.

Oleh karena itu, lakukan olahraga sewajarnya, tidak berlebihan.

"Kalau olahraga berlebihan, maka imunitas kita akan menurun dan justru akan rentan infeksi," ucap Michael.

Baca juga: Berikut Cara Meningkatkan Imun Tubuh agar Terhindar dari Virus Corona

KOMPAS.com/Akbar Bhayu Tamtomo Infografik: Waktu yang Tepat untuk Berjemur Di Bawah Sinar Matahari