Berikut Cara Meningkatkan Imun Tubuh agar Terhindar dari Virus Corona

KOMPAS.com - Selama pandemi virus corona seperti sekarang, berbagai langkah perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan.

Pemerintah menganjurkan untuk menerapkan pola hidup bersih dan sehat (PHBS), mengikuti pedoman social distancing atau jarak sosial, mencuci tangan dengan benar, dan tinggal di rumah.

Tapi memperkuat sistem kekebalan atau imunitas tubuh juga perlu. Hal-hal yang bisa dilakukan antara lain olahraga, meditasi, manajemen tidur, dan manajemen stres.

Baca juga: Kenali Tanda dan Gejala Terinfeksi Virus Corona pada Anak-anak

Olahraga

Dilansir CNN Health (27/3/2020), aktivitas fisik dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru, mengurangi kemungkinan terkena flu, dan penyakit lainnya.

Pendiri Browningsfitness MaryAnn Browning menjelaskan olahraga juga mengurangi kadar hormon stres di tubuh, seperti hormon adrenalin dan kortisol.

Kadar hormon stres yang lebih rendah dapat melindungi dari penyakit.

"(Olahraga) juga merangsang produksi endorfin, bahan kimia di otak yang merupakan obat penghilang rasa sakit alami dan pengangkat suasana hati," kata Browning.

Baca juga: Berikut 5 Gejala Virus Corona Ringan yang Tak Boleh Diabaikan

Beberapa olahraga saat corona yang bisa dilakukan di rumah menurut rekomendasi Browning antara lain:

• Olahraga menggunakan satu set resistance band (alat untuk latihan kekuatan otot). Ini dapat digunakan untuk punggung, bisep, trisep, bahu, dan kerja kaki.
• Untuk memperkuat otot glute dan mencegah cedera lutut serta punggung bisa menggunakan looped band atau pita melingkar yang mengelilingi betis/paha.
• Sementara itu untuk latihan kardio di rumah, direkomendasikan gerakan jumping jacks, high knees, butt kicks, burpees dan switch jumps. Masing-masing dilakukan selama 15 detik. Kemudian ulangi lintasan melingkar itu 5-10 kali, tergantung kebutuhan.
• Lakukan juga hal-hal yang membuat hati senang seperti menari, yoga, dan lainnya.

Baca juga: Kenali Tanda dan Gejala Infeksi Virus Corona pada Anak-anak

puhimec Ilustrasi latihan kardio

Berikut penjelasan perihal soal latihan kardio:

• Jumping jacks merupakan latihan kardio. Cara melakukannya yakni pertama berdiri dengan kaki dan tangan rapat. Lalu tepukkan kedua tangan ke atas kepala sambil loncat dan membuka kedua kaki. Setelah itu segera kembali ke posisi semula.
• High knees atau latihan dengan mengangkat kaki secara bergantian. Caranya yakni dengan mengangkat lutut setinggi pinggang lalu saat mendaratkan kaki, usahakan dengan ringan tapi cepat pada telapak kaki bagian depan.
• Butt kicks: jenis latihan plyometrik atau latihan lompat. Ini dapat meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan. Cara melakukannya adalah dengan berdiri, lalu ayunkan kaki ke pantat secara bergantian.
• Burpees: olah gerak keseluruhan tubuh. Gerakannya adalah gerak jongkok (squat), tendang kedua kaki ke belakang (kick feet back), push-up, kembali melakukan squad (ke posisi jongkok) dan terakhir berdiri sambil berloncat.
• Switch jumps: salah satu gerakan lompat. Caranya letakkan salah satu kaki di depan, satu lagi di belakang. Lalu loncat di tempat dengan menukar posisi kaki tersebut. Sertai dengan ayunan tangan agar lebih bertenaga.

Baca juga: Daftar Provinsi yang Telah Mengonfirmasi Kasus Virus Corona

Meditasi

Istimewa Yoga dan meditasi menjadi kegiatan harian Marie Kondo.

Sebuah penelitian baru-baru ini menyarankan bahwa meditasi dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh secara optimal.

Keadaan yang penuh tekanan seperti saat ini dapat memengaruhi sistem kekebalan secara negatif.

Guru meditasi Veda dan salah satu pendiri MNDFL (studio meditasi di New York) Ellie Burrows Gluck menjelaskan praktik meditasi yang konsisten dapat membantu merespons dengan lebih baik.

Dia menjelaskan untuk memulai meditasi pusatkan perhatian penuh Anda dengan posisi duduk tegak.

Mata bisa tertutup bisa terbuka. Saat terpikirkan hal lain (seperti akan makan apa Anda hari ini), pusatkan kembali pikiran Anda.