Amankah Olahraga Outdoor Selama Ada Wabah Virus Corona?

KOMPAS.com - Di tengah wabah virus corona, bagaimana melakukan olahraga yang relatif aman?

Terutama, bagi mereka yang biasa melakukan olahraga luar ruang atau outdoor.

Olahraga diyakini sebagai salah satu cara memperkuat imunitas tubuh. Oleh karena itu, harus selalu dilakukan meskipun dengan segala keterbatasan.

Apakah aman melakukan olahraga di luar ruangan atau outdoor saat wabah virus corona seperti saat ini?

Dokter spesialis kesehatan olahraga, dr Michael Triangto, SpKO, mengungkapkan, olahraga di luar rumah tetap bisa dilakukan dengan upaya perlindungan diri, salah satunya menggunakan masker.

"Memang benar lebih aman jika kita berolahraga di dalam rumah. Namun, ada orang yang tidak tahan diam di rumah, jadi dia ke luar untuk berolahraga," ujar Michael saat dihubungi Kompas.com pada Minggu (29/3/2020).

Baca juga: Jangan Main-main dengan Virus, Lakukan Beberapa Hal Ini untuk Cegah Tertular Virus Corona

"Tapi, dengan demikian, dia harus melengkapi diri dengan masker dan setelah itu ada prosedur masuk dan ke luar rumah yang harus ditaati," lanjut dia.

Adapun petunjuk aman untuk keluar rumah berdasarkan anjuran dari Badan Nasional Penanggulangan Bencana (BNPB) yakni:

1. Pakai jaket atau baju lengan panjang
2. Tidak perlu pakai aksesoris seperti gelang, cincin, dan anting
3. Pakai masker
4. Usahakan tidak menggunakan transportasi umum
5. Pakai tisu di jari untuk menyentuh permukaan apa pun
6. Remas tisu lalu buang ke tempat sampah
7. Jika batuk dan bersin, tutup dengan siku
8. Usahakan bertransaksi secara non-tunai
9. Cuci tangan atau gunakan hand sanitizer setelah menyentuh benda dan permukaan apa pun
10. Jangan sentuh muka sampai tangan benar-benar bersih
11. Jaga jarak dengan orang lain

Menurut Michael, tak masalah jika berolahraga seperti jogging dengan menggunakan masker.

"Tidak apa (memakai masker), bahkan dapat melatih fungsi pernapasan dan dapat meningkatkan kemampuan aerobik," ujar Michael.

Baca juga: 3 Gerakan Olahraga Sederhana di Rumah Bermodal Kursi

Latihan fisik di rumah

Jika ingin meningkatkan imunitas tubuh meski sedang mengarantina diri di dalam rumah, latihan fisik juga disarankan.

Michael menjelaskan, durasi yang disarankan untuk melakukan olahraga aerobik yakni selama 30 menit.

"Jadi, olahraga itu terbagi menjadi dua bagian, latihan aerobik dan latihan anaerobik.

Aerobik itu jenis latihan yang intensitasnya ringan, gerakan berulang, dan waktu melakukan cukup panjang," ujar Michael.