5 Buah Penurun Kolesterol, Bisa Cegah Penyakit Jantung hingga Stroke

KOMPAS.com - Kolesterol tinggi meningkatkan risiko terkena penyakit serius, termasuk penyakit jantung dan stroke.

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan, tubuh sebenarnya membutuhkan kolesterol agar tetap sehat.

Namun, terlalu banyak kolesterol terutama kolesterol jahat (Low-density Lipoprotein/LDL) dalam darah akan membentuk plak pada pembuluh darah yang menghambat aliran darah.

Saat kolesterol tinggi, seseorang harus memperhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh agar sistem kardiovaskularnya tetap sehat.

Buah-buahan merupakan salah satu makanan yang aman untuk orang dengan kolesterol tinggi.

Bahkan, beberapa buah turut membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Buah penurun kolesterol

Dihimpun dari berbagai sumber, berikut buah penurun kolesterol untuk mencegah penumpukan plak dalam darah:

1. Alpukat

Alpukat adalah sumber nutrisi dan lemak tak jenuh tunggal yang baik bagi jantung.

Dikutip dari Mayo Clinic, sebuah penelitian menyatakan bahwa makan alpukat sehari sekali bisa meningkatkan kesehatan kardiovaskular, yakni jantung dan pembuluh darah.

Bukan hanya itu, buah ini juga mengandung asam oleat yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, sehingga amat cocok dikonsumsi penderita kolesterol tinggi.

2. Pisang

Pisang adalah buah penurun kolesterol selanjutnya.

Buah bertekstur lembek dengan kulit berwarna kuning saat matang ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral baik untuk tubuh.

Dilansir dari laman Health Shots, pisang juga mengandung gula alami seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa.

Menjadi salah satu makanan dengan kandungan potasium dan serat tinggi, konsumsi pisang turut membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi.

Tak sampai di situ, buah ini juga mengandung vitamin C dan magnesium, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi.

3. Buah sitrus

Buah sitrus seperti jeruk dan lemon mengandung pektin, zat yang membantu menurunkan kolesterol dalam aliran darah.

Selain pektin, jenis buah ini juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan, sehingga membantu menurunkan LDL dan trigliserida, serta meningkatkan kolesterol baik (High-density lipoprotein/HDL).

Peningkatan kadar kolesterol baik dan penurunan LDL maupun trigliserida, akan sangat mengurangi risiko penyakit jantung.

Bahkan, kandungan vitamin C pada buah sitrus juga mengurangi risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.

4. Apel

Serupa dengan buah sitrus, pir dan apel merupakan buah penurun kolesterol karena adanya kandungan pektin.

Pektin akan mengikat asam empedu dan mengurangi reabsorpsinya di usus halus, sehingga kadar kolesterol darah pun akan menurun.

Selain itu, kandungan polifenol di dalam apel juga bisa mengurangi risiko terjadinya aterosklerosis atau menumpuknya plak di dinding pembuluh arteri.

5. Buah beri

Buah beri turut menawarkan banyak manfaat kesehatan, termasuk menjadi buah penurun kolesterol.

Beri dianggap sebagai salah satu sumber fitonutrien yang paling enak dan serbaguna.

Berkat antioksidan dan antiinflamasinya, beri mengurangi risiko penyakit jantung dan gangguan kronis lain.

Adapun salah satu upaya beri dalam mengurangi risiko penyakit jantung, yakni dengan membantu menurunkan kolesterol dan peradangan.