Kebiasaan yang Membuat Berat Badan Sulit Turun

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan memerlukan tekad, kerja keras, hingga konsistensi.

Meskipun begitu, sebagian orang mengaku mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan meski sudah disiplin dan berusaha keras.

Berat badan yang sukar turun bisa disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya dipengaruhi oleh kebiasaan makan sehari-hari.

Lantas, kebiasaan seperti apa yang membuat berat badan sulit turun?

Kebiasaan yang membuat berat badan sulit turun

Kebiasaan sederhana yang kerap disepelekan ternyata mampu menghambat penurunan berat badan.

Berikut beberapa kebiasaan yang membuat berat badan sulit turun, di antaranya:

1. Kurang makan protein

Konsumsi protein bisa membantuk menurunkan berat badan karena nutrisi ini bisa memberikan efek rasa kenyang.

Dilansir dari Best Life, rata-rata orang dewasa yang sehat membutuhkan setidaknya 0,8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.

Sebaliknya, konsumsi protein yang kurang bisa menghambat penurunan berat badan.

2. Tidak cukup istirahat

Saat tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, Anda cenderung ingin menikmati makanan yang berkalori tinggi.

Faktanya, kurang tidur dan stres ternyata meningkatkan risiko obesitas dan penyakit metabolik.

Oleh sebab itu, memperbaiki waktu tidur berkualitas minimal tujuh jam per malam bisa membantu menurunkan berat badan.

3. Sering melewatkan makan

Kebiasaan sederhana lainnya yang bisa menghambat penurunan berat badan adalah melewatkan waktu makan.

Penelitian yang diterbitkan oleh Nutrients pada 2021 menunjukkan korelasi antara melewatkan makan dan penambahan berat badan.

Para peneliti menemukan bahwa melewatkan makan berkaitan dengan kenaikan berat badan yang signifikan.

Saat Anda melewatkan makan, tubuh akan merasa kelaparan sehingga memperlambat metabolisme tubuh.

4. Makan sambil menonton televisi

Aktivitas makan sering kali dilakukan bersamaan dengan menonton film atau televisi.

Padahal, dilansir dari Everyday Health, studi meta analisis yang diterbitkan pada September 2022 di jurnal Appetite menunjukkan bahwa gangguan makan berkaitan dengan indeks masa tubuh yang lebih tinggi.

Artinya, ketika Anda terbiasa makan sambil menonton film atau televisi, hal itu bisa memicu terjadinya kenaikan berat badan.

5. Berlebihan dalam berolahraga

Banyak orang beranggapan bahwa menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan olahraga saja.

Akibatnya, mereka akan berolahraga lebih sering.

Dikutip dari CNET, olahraga yang berlebihan menyebabkan tubuh membakar kalori yang seharusnya tidak terbakar.

Atau, bisa jadi tubuh Anda merasa perlu mengonsumsi lebih banyak kalori karena olahraga yang berlebihan.

Akibatnya, penurunan berat badan akan sulit terjadi.

Itulah beberapa kebiasaan sederhana yang menghambat penurunan berat badan.