Benarkah Susu Bumil Dapat untuk Menggemukkan Badan? Ini Kata Ahli Gizi

KOMPAS.com - Sebuah unggahan berisi ungkapan warganet yang meminta cara menaikkan berat badan, mendapat beragam komentar dari netizen lain.

Ungkapan itu diunggah oleh akun Twitter @ohmybeautybank pada Sabtu (31/7/2021).

"[BB] guys cara gemukin badan yg ampuh gimana sih apa kudu minum susu? kalo iya susu apa?? soalnya aku udh makan banyak tapi badan tetep kurus kek begini, ditambah tulang aku kecil jd makin keliatan. capek bgt di body shaming terus kalo kumpul keluarga dibawelin," tulis akun Twitter @ohmybeautybank.

"Aku juga nder 162an stuck under 40. aku gelonggong susu bumil naik sekilo anjay mantab. Silahkan dicoba dulu," tulis akun Twitter @bungkusEskrim_.

Lalu, benarkah mengonsumsi susu bumil dapat menggemukkan badan?

Tidak tepat

Terkait postingan tersebut, dokter ahli nutrisi, dr Tan Shot Yen menyampaikan bahwa mengonsumsi susu bumil untuk menggemukkan badan dinilai mubazir.

Menurut Tan, susu ibu hamil (bumil) bila dikonsumsi pada orang yang tidak hamil, efeknya nambah bobot tapi tidak sehat atau tidak sebaik jika dia mengonsumsi makanan utuh. 

"Tidak tepat. Jadi artinya remaja ini cuma minum berupa bubuk bermineral dan lemak susu. Tapi bukan makanan," ujar Tan saat dihubungi Kompas.com, Senin (2/8/2021).

Terkait ramainya twit untuk menaikkan berat badan dengan konsumsi susu ibu hamil, Tan menganggap bahwa remaja atau anak muda saat ini cenderung belum memahami apa itu gizi seimbang.

Tan menegaskan, konsumsi susu bumil/busui ini tidak disarankan untuk program menaikkan berat badan, karena gizi seimbang itu melibatkan pangan utuh dan makanan yang wajar dikonsumsi sehari-hari.

"Dengan mengonsumsi pangan denga gizi seimbang ini, berat badan bisa dipertahankan sampai kapan pun," ujar Tan.

Isi Piringku

Sementara itu, Tan justru lebih menganjurkan masyarakat untuk menerapkan Isi Piringku.

Isi Piringku adalah pedoman yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan tentang porsi makan yang sehat dengan gizi seimbang.

Pertama, separuh piring diisi sumber karbohidrat dan protein. Kemudian, separuh lainnya diisi buah dan sayur.

Dengan menerapkan porsi Isi Piringku, menurutnya dapat mengimbangi asupan makan dengan tetap melakukan aktivitas fisik dan menjaga kebersihan.

Seperti mencuci tangan dengan sabun sebelum dan sesudah makan, serta minum air putih setidaknya 8 gelas sehari.

Di sisi lain, jika masyarakat tidak memahami gizi seimbang dan tidak terampil memilih pangan yang betul, dikhawatirkan apabila berat badan naik maka mereka akan nekat melakukan program diet yang salah.

Terlebih jika ada produk susu untuk menurunkan berat badan.

"Badan bugar bukan karena latihan kekuatan otot, tapi cuma menambah lemak," imbuh Tan.

Cara menghitung berat badan ideal

Selain itu, Tan menyebutkan, untuk mengetahui berapa berat badan dan tinggi badan yang ideal dapat menggunakan rumus indeks massa tubuh (IMT).

Indeks massa tubuh adalah acuan untuk menakar apakah perbandingan berat badan sudah sesuai dengan tinggi badan yang dimiliki atau belum.

Penghitungan IMT yakni berat badan (dalam satuan kilogram) dibagi kuadrat tinggi badan (dalam satuan meter).

Sebagai contoh, seseorang memiliki berat badan 53 kilogram dan tinggi badan 1,58 meter. maka, IMT tubuhnya yakni 53 dibagi 2,5 (1,58 dikali 1,58). Hasilnya adalah 21,2 atau berat badan termasuk normal.

Adapun kategori kurus, normal, hingga gemuk dari hasil penghitungan IMT sebagai berikut:

Cara menambah berat badan dengan sehat

Dikutip dari Kompas.com (14/7/2020), berikut ini adalah ragam cara menambah berat badan dengan sehat:

1. Asup kalori lebih banyak daripada yang dibakar

Melansir Health Line, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan adalah makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh.

Jika ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, bidik 300-500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari menurut perhitungan kalkulator kalori.

Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, bidik sekitar 700-1.000 kalori lebih banyak daripada yang dibakar dalam sehari.

2. Makan banyak protein

Selanjutnya, nutrisi tunggal yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat adalah protein.

Otot terbentuk dari kontribusi protein dan tanpa nutrisi ini sebagian besar kalori mungkin berakhir sebagai lemak tubuh.

Studi menunjukkan bahwa selama periode makan berlebih, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori ekstra diubah menjadi otot.

Namun, protein juga sangat mengenyangkan, yang dapat mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, sehingga menjadikan tubuh lebih sulit mendapatkan kalori.

Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan dapat mengasup 1,5–2,2 gram protein per kilogram berat badan.

Sementara itu, makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya yakni daging, ikan, telur, susu, produk susu, dan kacang-kacangan.

3. Konsisten makan 3 kali per hari

Makanlah banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika penambahan berat badan menjadi prioritas Anda.

Pilihan yang terbaik adalah mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

4. Konsumsi makanan padat energi

Dalam upaya menambah berat badan, sangat penting untuk konsumsi makanan bahan tunggal.

Makanan tunggal cenderung dapat lebih banyak “mengisi” daripada makanan cepat saji olahan.

Juga, cobalah untuk menekankan makanan padat energi sebanyak mungkin. Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori menguntungkan.

Berikut adalah beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan:

5. Olahraga angkat beban dan latihan kekuatan

Olahraga angkat beban bisa menjadi cara menambah berat badan. Olahraga ini akan membantu Anda mendapatkan massa otot lebih, bukan lemak.

Cara yang bisa Anda lakukan, yakni bisa pergi ke gym dan lakukan olahraga angkat beban 2-4 kali per minggu.

Anda bisa menambah bobot beban seiring berjalannya waktu untuk hasil yang lebih optimal.