Tips Olahraga pada Bulan Puasa

Dalam kondisi puasa, kita pasti merasakan lapar dan haus. Bolehkah kita berolahraga saat berpuasa? Olahraga seperti apa yang sebaiknya dilakukan?

Dokter olahraga Michael Triangto mengatakan, olahraga bisa saja dilakukan meskipun tengah berpuasa.

Olahraga yang bisa dilakukan adalah olahraga yang masuk kategori ringan.

"Ketika puasa olahraga yang baik bersifat ringan," ujar Michael saat dihubungi Kompas.com, Kamis (15/4/2021).

Olahraga ringan adalah yang masuk kategori aerobik seperti jalan dan lari.

“Aerobic adalah olahraga yang gerakannya berulang-ulang, waktu melakukannya panjang, dan intensitasnya rendah,” ujar dia.

Michael mengingatkan, tujuan berolahraga adalah untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.

Selain itu, meningkatkan metabolisme tubuh sehingga tidak mudah mengantuk dan tetap bersemangat.

Aktivitas olahraga seperti jalan dan bersepeda ini baik dilakukan saat pagi hari setelah sahur hingga selesai waktu shalat subuh.

“Yang saya anjurkan adalah pagi hari hingga selesai shalat subuh,” ujar Michael.

Ia mengingatkan, saat olahraga pagi, kita bisa melakukan olahraga ringan baik jalan ataupun lari dengan mengajak seluruh anggota keluarganya.

Selain baik untuk tubuh, bisa menjadi momen untuk mempererat ikatan antara anggota keluarga.

Jangan lakukan aktivitas olahraga pagi yang terlalu berat dan tak perlu dilakukan dalam waktu lama.

Michael mengatakan, sesuai anjuran WHO, durasi waktu untuk melakukannya adalah 150 menit per minggu.

Dengan demikian, jika olahraga dilakukan selama 5 hari dalam seminggu, setiap hari dibutuhkan waktu sekitar 30 menit.

“Jadi jangan ngomongin jarak. Kan tujuannya tidak mau bikin dehidrasi. Kalau (olahraga) berat, nanti dehidrasi," ujar Michael.

Sementara, jika ingin melakukan olahraga ringan, bisa menggabungkan antara arobic dengan latihan beban seperti push up atau sit up. Lakukan ini menjelang waktu berbuka puasa. 

Ia menekankan, aktivitas olahraga pada bulan puasa sebaiknya yang sudah terbiasa dilakukan.

Hanya saja, perlu penyesuaian intensitas dan beban yang harus dikurangi karena kondisi sedang berpuasa.