Gerak Spesifik Senam Lantai

KOMPAS.com - Senam lantai merupakan aktivitas senam yang dilakukan di lantai dengan diberi bantalan. Umumnya ukuran lantai dan bantalan yang digunakan adalah 12 meter x 12 meter.

Senam lantai membutuhkan kekuatan, keseimbangan, keluwesan, kelenturan dan kesesuaian gerakan dengan irama musik yang digunakan.

Senam lantai membutuhkan berbagai latihan penunjang, seperti latihan kekuatan dan kelenturan tubuh.

Aktivitas senam tersebut juga membutuhkan penguasaan gerakan dan teknik yang baik.

Dikutip situs Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (kemdikbud), salah satu gerakan spesifik dalam senam lantai adalah sikap lilin. Namun, masih ada beberapa gerakan spesifik lainnya dalam senam lantai.

Baca juga: Senam Irama: Pengertian dan Jenis

Apa sajakah gerakan spesifik dalam senam lantai?

• Kayang

Gerakan kayang dilakukan dengan tubuh bertumpu pada empat titik, yakni dua tangan serta dua kaki.

Aktivitas kayang dilakukan dengan meregangkan dan mengangkat bagian perut serta panggul.

Posisi kayang mengharuskan posisi kaki lebih tinggi serta memberi tekanan pada bagian bahu dan pinggang. Kayang merupakan salah satu latihan kelentukan bahu.

• Sikap lilin

Posisi tubuh sikap lilin diawali dengan tidur telentang di atas permukaan yang keras, seperti lantai. Salah satu alasannya agar keseimbangan tubuh tetap terjaga.

Sikap lilin dilakukan dengan tidur telentang dan kemudian mengangkat kedua kaki ke atas dalam posisi rapat serta lurus. Kedua tangan diletakkan di pinggang sebagai penopang.

Baca juga: Senam Lantai: Pengertian, Ukuran Tempat, Tujuan, dan Teknik

• Guling depan

Guling depan dilakukan dengan menggulingkan tubuh ke depan. Guling depan bisa dilakukan dengan berdiri atau jongkok.

Antara keduanya tidak memiliki perbedaan yang siginifikan. Perbedaannya hanya terletak pada posisi tubuh sebelum dan sesudah melakukan guling depan.

• Guling belakang

Guling belakang dilakukan dengan menggulingkan tubuh ke belakang. Posisi tubuh saat akan melakukan guling belakang adalah membelakangi matras.

• Lenting tengkuk

Posisi awal tubuh ketika melakukan lenting lengkuk adalah tidur telentang atau duduk dengan posisi kaki diluruskan ke depan.