5 Buah Terbaik untuk Mengatasi Sembelit

Selain itu, buah jeruk mengandung flavanol yang disebut naringenin, yang dapat memberikan efek positif pada sembelit.

5. Buah ara

Buah ara adalah buah yang tepat untuk meningkatkan asupan serat dan mengatasi masalah bab.

Satu buah ara mentah berukuran sedang (sekitar 50 gram) mengandung 1,5 gram serat. Selain itu, hanya setengah cangkir (80 gram) buah ara kering mengandung 7,9 gram serat.

Baca juga: Cara Terbaik Mencuci Buah dan Sayur agar Tak Terkontaminasi Bakteri

Studi pada 40 orang dengan konstipasi menemukan bahwa mengonsumsi 300 gram pasta ara per hari selama 16 minggu membantu mempercepat transit kolon, meningkatkan konsistensi feses, dan meredakan ketidaknyamanan perut.

Menariknya, buah ara mengandung enzim yang disebut ficin, yang mirip dengan enzim actinidin pada kiwi. Diperkirakan ini dapat berkontribusi pada efek positifnya pada fungsi usus, di samping kandungan seratnya yang tinggi.