5 Makanan untuk Sahur Ini Bantu Tubuh Tetap Kenyang

KOMPAS.com - Berpuasa sehari penuh, tentunya akan membuat tubuh mudah mengalami dehidrasi. Disarankan agar makanan untuk sahur dapat mencukupi kebutuhan nutrisi, agar tubuh tetap kenyang dan terhidrasi.

Dikutip dari NDTV Food, Jumat (22/4/2022), makanan sahur yang dikonsumsi harus dapat menyediakan semua nutrisi penting, sehingga seseorang dapat berpuasa sepanjang hari di bulan Ramadhan.

Nutrisi penting ini akan memberikan tubuh manusia stamina yang cukup untuk kelaparan sepanjang hari. Jadi, penting untuk membuat pilihan yang tepat saat sahur.

Berikut adalah 5 makanan terbaik untuk sahur yang akan membantu Anda tetap terhidrasi dan berenergi sepanjang hari selama menjalankan puasa Ramadhan.

1. Telur

Telur mengandung banyak protein, kaya akan vitamin dan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Olahan telur sebagai menu sahur, akan membuat Anda merasa kenyang.

Baca juga: Sahur dengan Makanan Instan, Amankah untuk Kesehatan?

Telur untuk makan sahur, dapat diolah menjadi berbagai makanan seperti dibuat orak-arik, telur dadar, atau direbus lalu dicampur dengan salad.

2. Oatmeal

Makanan yang kaya akan protein memiliki banyak manfaat. Manfaat makanan kaya protein akan dapat memberi Anda banyak energi.

Seperti yang terkandung dalam oatmel. Oatmeal adalah sumber protein dan karbohidrat yang menggugah selera.

Sebagai menu sahur, oatmeal dapat diolah menjadi smoothie yang mengandung pisang dan susu.

3. Ikan atau ayam

Ikan dikenal sebagai makanan penambah vitalitas. Usahakan, untuk makan sahur, olah ikan dengan cara tidak digoreng.

Baca juga: Sahur Jangan Hanya Minum Air Putih, Perhatikan Asupan Air dari Makanan Ini

SHUTTERSTOCK/DOTSHOCK Ilustrasi menyiapkan sahur, menu makan sahur, menu makanan sahur dan berbuka puasa.

Sebab, makanan yang digoreng hanya akan membuat Anda akan cepat haus selama menjalankan puasa sehari penuh.

Selain itu, ayam memiliki nutrisi penghasil energi yang akan membantu Anda tetap bugar selama menjalani puasa Ramadhan.

4. Buah-buahan dan sayuran

Selain protein, tentu asupan makanan sehat untuk sahur juga disarankan dapat diimbangi dengan buah dan sayuran.

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya akan mineral dan vitamin yang dapat membantu Anda tetap merasa berenergi selama menjalani puasa.

Baca juga: Ini Daftar Makanan Sahur dan Berbuka agar Anak Tahan Berpuasa

Tak hanya minum air putih, asupan mineral dari buah dan sayur juga sangat disarankan untuk dikonsumsi agar selama berpuasa, tubuh tetap berenergi dan terhidrasi dengan baik.

Buah-buahan dan sayuran untuk sahur yang disarankan antara lain, semangka, stroberi, buah persik, selada, bayam, jeruk, tomat dan lain sebagainya.

5. Kacang-kacangan

Tak hanya protein hewani saja yang dapat membantu tubuh tetap kenyang selama menjalani puasa. Kacang untuk makan sahur, juga dapat membantu Anda merasa kenyang.

Olah kacang dan dikombinasikan dengan susu, akan dapat membuat perut merasa kenyang. Bisa juga ditambahkan pada yogurt.

Makanan sahur hanya dengan selai almond dan kacang yang dioleskan pada roti, juga dapat membantu Anda tetap berenergi dan merasa kenyang lebih lama.

Baca juga: Suka Makan Pedas Saat Sahur dan Buka Puasa? Ini Efek dan Cara Meminimalisasinya