7 Camilan Sehat untuk Diet, Kacang hingga Roti Gandum

KOMPAS.com - Makanan ringan atau camilan biasanya terdiri dari porsi makanan yang lebih kecil yang dikonsumsi di antara waktu makan.

Beberapa penelitian membuktikan bahwa meningkatkan frekuensi makan melalui ngemil dapat membantu mengelola rasa lapar dan meningkatkan kontrol gula darah.

Selain itu, ngemil dapat membantu meningkatkan asupan makanan kaya nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran.

Dengan fokus pada makanan tinggi nutrisi, camilan dapat mendukung tujuan pengelolaan berat badan dengan mengontrol rasa lapar dan mempertahankan rasa kenyang di antara waktu makan.

Meskipun tidak ada makanan ringan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan, camilan sehat dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan sebagai bagian dari pola makan sehat secara keseluruhan.

Baca juga: Menurut Sains, Ini 5 Alasan Tidur yang Cukup Penting untuk Diet

Camilan sehat untuk diet

Dilansir dari Healthline, berikut adalah 7 camilan sehat untuk diet:

1. Kacang-kacangan

Kacang adalah camilan bergizi yang ideal, memberikan keseimbangan sempurna antara lemak sehat, protein, dan serat.

Selain enak, kacang terkait dengan banyak manfaat kesehatan dan sangat mengenyangkan. 

Studi menunjukkan, meski kandungan kalori dan lemaknya lebih tinggi, makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan.

Ada banyak kacang yang bisa dijadikan pilihan, termasuk kenari, almond, kacang Brazil, hazelnut, kacang pinus, kacang macadamia, kacang mete, dan pistachio.

Baca juga: 4 Diet Terbaik untuk Menurunkan Kadar Gula Darah pada Penderita Diabetes

2. Yoghurt Yunani dan buah beri 

Yoghurt Yunani polos dan buah beri merupakan camilan lezat dan padat nutrisi.

Yoghurt Yunani mengandung protein tinggi dan buah beri adalah salah satu sumber antioksidan terbaik.

Tambahkan campuran buah beri yang berbeda sebagai topping yogurt untuk mendapatkan berbagai nutrisi dan campuran rasa yang lezat.

3. Apel dan selai kacang

Apel dan selai kacang adalah camilan yang sangat baik dari segi nutrisi maupun rasa.

Di satu sisi, apel adalah buah yang kaya serat. Di sisi lain, kacang menyediakan lemak sehat, protein nabati, dan serat

Dengan menggabungkan apel dengan selai kacang, berbagai nutrisi dapat diperoleh daru camilan yang renyah dan lembut.

Baca juga: 5 Diet Terbaik Menurut Sains, Diet Paleo hingga Mediterania

4. Cokelat hitam dan almond

Cokelat hitam dan almond adalah pasangan yang fantastis. Rasa cokelat yang kaya dipadukan dengan kacang renyah adalah kombinasi rasa dan nutrisi yang kuat.

Cokelat hitam mengandung antioksidan dan almond merupakan makanan yang kaya akan lemak sehat.

Keduanya membuat kombinasi yang baik untuk camilan yang menyehatkan.

5. Puding chia

Biji chia adalah makanan pembangkit tenaga nutrisi kecil yang sarat dengan serat, asam lemak omega-3, dan protein nabati.

Meskipun tidak memiliki banyak rasa, biji chia memiliki konsistensi seperti jeli saat direndam dalam cairan, menjadikannya bahan yang bagus untuk puding.

Baca juga: Berapa Kali Makan dalam Sehari saat Diet?

6. Roti gandum utuh dengan ikan

Ikan kaleng seperti salmon kaleng, sarden, dan tuna, mungkin bukan makanan pertama yang terlintas di pikiran saat memikirkan camilan, tetapi ini adalah pilihan yang baik bagi orang yang sedang menjalani diet.

Ikan salmon dan sarden sangat tinggi asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung, peradangan, dan masalah kesehatan lainnya.

Sepotong roti gandum utuh dengan ikan kalengan akan memberikan camilan bergizi tinggi yang akan membuat lebih kenyang hingga waktu makan berikutnya. 

7. Oatmeal

Oatmeal adalah camilan serbaguna yang dapat dinikmati hangat atau dingin. 

Oat adalah gandum utuh bergizi yang menyediakan jumlah serat yang baik dan kandungan protein yang lebih tinggi dibandingkan dengan sereal lainnya.

Menambahkan buah, kayu manis, bubuk kakao, keping cokelat, dan lain-lain sebagai topping oatmeal juga dapat memberikan nutrisi tambahan.