10 Cara Berhenti Merokok yang Ampuh

KOMPAS.com - Berhenti merokok bagi yang sudah kecanduan menjadi tantangan luar biasa. Keinginan untuk kembali merokok terlalu kuat sehingga banyak yang gagal dan tidak jadi berhenti merokok. 

Namun, jangan menyerah. Coba lagi dengan cara berikut. Dilansir dari WebMD (13/11/2019), berikut cara berhenti merokok yang efektif.

Temukan alasan

Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang sulit, selalu mulai dengan “kenapa”. Ketika Anda sudah memiliki alasan yang kuat dan personal untuk berhenti merokok, Anda tidak akan mudah menyerah di tengah jalan.

Setiap merasa ingin berhenti, ingat kembali alasan Anda ingin berhenti merokok. Misalnya melindungi anak Anda sebagai perokok pasif, ingin tampak lebih muda, atau alasan personal lainnya.

Persiapkan diri Anda sebelum tubuh Anda menagih rokok

Rokok menyebabkan candu. Otak Anda sudah terikat dengan nikotin dan akan terus menginginkannnya. Akan ada masa sulit ketika Anda mulai berhenti merokok. Rasa ingin merokok akan semakin kuat.

Untuk melewati masa ini, Anda harus memiliki support system di sekitar Anda agar mendukung proses berhenti Anda. Beritahukan kepada pasangan, keluarga, dan teman-teman Anda. Anda juga bisa berkonsultasi ke dokter, melakukan meditasi, dan hipnosis.

Baca juga: Bahaya Rokok Elektrik, Berpotensi Merusak Perkembangan Otak

Pertimbangkan pengganti nikotin

Saat Anda berhenti merokok, kebutuhan nikotin akan membuat Anda sakit kepala, mudah marah, dan tidak berenergi. Untuk mengganti keinginan mengisap rokok, Anda bisa mencoba permen karet nikotin atau tablet hisap.

Minum obat

Konsultasikan ke dokter jika Anda memerlukan obat untuk mengurangi rasa depresi Anda ketika tidak bisa merokok atau jika Anda memiliki masalah untuk berkonsentrasi.

Jaga mood Anda

Berhenti merokok bukan perkara mudah. Laukan hal-hal yang menyenangkan agar Anda lupa terhadap nikotin. Anda bisa berolahraga, mendengarkan musik favorit Anda, berkumpul bersama teman, pergi ke spa, atau melakukan hobi Anda.

Anda juga bisa mengalihkan perhatian Anda dari nikotin dengan meminum kopi atau the, mengunyah permen karet, atau menyikat gigi.

Bersihkan rumah

Buang semua asbak dan korek api di rumah Anda. Bersihkan karpet, gorden, dan sofa. Bau rokok biasanya akan menempel pada benda-benda tersebut. Anda bisa menggunakan pewangi ruangan atau menggunakan minyak atsiri untuk membuat rumah Anda lebih wangi dan menyenangkan.

Banyak bergerak

Dengan bergerak, Anda bisa mengesampingkan perasaan ingin merokok. Tidak perlu bergerak dengan olahraga berat. Anda bisa membuat target misalnya setiap Anda ingin merokok, Anda akan berjalan kaki sejauh satu kilometer. Anda akan menjadi sehat 2x lipat, dengan berhenti merokok dan lebih banyak berolahraga.

Baca juga: Vape dan Rokok Sama Bahayanya, Picu Kanker Paru hingga Corona

Banyak makan sayur dan buah

Ketika Anda ingin merokok, menggantinya dengan cemilan sehat seperti buah dan sayuran juga sangat bermanfaat bagi tubuh Anda.

Berikan diri Anda hadiah

Ketika Anda telah mencapai target misalnya seminggu tanpa merokok, Anda bisa memberi diri Anda hadiah dengan barang atau melakukan hal yang menyenangkan.

Ingat manfaat berhenti merokok

Hanya 20 menit setelah Anda berhenti merokok, denyut jantung Anda akan kembali normal. Dalam waktu sehari, kadar karbon monoksida dalam darah Anda juga akan menurun drastis. Setelah 2-3 minggu berhenti merokok, Anda juga telah menurunkan resiko serangan jantung.

Jika anda persisten melakukan semua langkah tersebut, Anda akan berhasil berhenti merokok dan hidup lebih sehat.