Cara Tidur Cepat dalam 10, 60, dan 120 detik

7. Dalam 10 detik, Anda akan tertidur.

Cara tidur cepat dalam 60 detik

Kemudian, metode untuk tidur cepat dalam 60 detik fokus pada pernapasan dan otot yang akan membantu mengalihkan pikiran.

Metode yang akan digunakan adalah metode pernapasan 4-7-8 yang mungkin bagi pemula membutuhkan waktu 2 menit untuk berhasil.

Berikut adalah langkah-langkah metode pernapasan 4-7-8 untuk tidur cepat dalam waktu 60 detik.

1. Biarkan bibir sedikit terbuka dan mengeluarkan suara mendesing

2. Tutup bibir dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Hitung sampai 4 di kepala

3. Tahan napas selama 7 detik

4. Buah napas selama 8 detik

5. Cobalah untuk mempraktikannya tanpa berpikir

6. Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh hingga tubuh semakin rileks

Baca juga: 3 Cara Tetap Tidur Cukup dan Berkualitas Selama Ramadhan

Cara tidur cepat dalam waktu 120 detik

Jika dua metode sebelumnya belum berhasil, cobalah cara tidur cepat dalam waktu 120 detik dengan teknik berikut ini.

1. Katakan pada diri sendiri agar tetap terjaga

Bagi orang, terutama yang mengidap insomnnia, mencoba tidur justru dapat meningkatkan kecemasan.

Penelitian telah menemukan, orang yang mempraktikkan niat paradoks, dengan mengatakan pada diri sendiri agar tetap terjaga, dapat tertidur lebih cepat.

Metode ini mungkin lebih efektif daripada teknik pernapasan tradisional yang disengaja.

2. Bayangkan tempat tenang

Daripada menghitung domba, cobalah membayangkan suasana dan tempat yang tenang dan menyenangkan.

Misalnya, membayangkan air terjun, suara gemericik air, derasnya air yang mengalir, dan aroma rumput yang lembap dan segar.

Kuncinya, biarkan bayangan tersebut mengambil ruang di otak untuk mencegah kembalinya perasaan cemas, khawatir, dan pikiran buruk sebelum tidur.