Cara Tidur Cepat dalam 10, 60, dan 120 detik

KOMPAS.com – Tak sedikit yang kerap mengalami sulit tidur di malam hari. Alih-alih beristirahat, tubuh tetap terjaga dan rasa kantuk tak kunjung datang.

Oleh sebab itu, berbagai tips agar bisa tidur cepat pun dilakukan, mulai dari melakukan latihan fisik hingga mengonsumsi suplemen tertentu.

Sebenarnya, berusaha terlalu keras untuk cepat tidur justru menghasilkan siklus cemas dan tegang yang membuat pikiran tetap terjaga.

Jika pikiran tidak rileks dan tidak bisa tidur, sangat sulit bagi tubuh untuk beristirahat. Meski demikian, ada trik ilmiah yang dapat dicoba untuk mengatasi masalah ini.

Dilansir dari Healthline, 12 Mei 2020, berikut adalah cara tidur cepat dalam 10, 60, dan 120 detik.

Cara tidur dalam 10 detik

Tidur dalam 10 detik bisa dilakukan dengan metode militer, yang pertama kali dilaporkan oleh Sharon Ackerman dari buku berjudul “Relax and Win: Championship Performance”.

Sebenarnya, metode ini membutuhkan waktu 120 detik untuk menyelesaikan langkah-langkahnya.

Namun, 10 detik terakhir adalah waktu puncak dari metode ini yang akan membuat Anda tidur cepat.

Berikut adalah langkah-langkah metode militer untuk tidur cepat dalam waktu 10 detik.

1. Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot di dalam mulut

2. Turunkan bahu untuk melepas ketegangan dan biarkan tangan jatuh ke samping tubuh

3. Buah napas, rilekskan dada

4. Rilekskan kaki, paha, dan betis

5. Jernikan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan pemandangan yang menyenangkan

6. Jika belum berhasil, cobalah ucapkan “jangan berpikir” berulang kali selama 10 detik

7. Dalam 10 detik, Anda akan tertidur.

Cara tidur cepat dalam 60 detik

Kemudian, metode untuk tidur cepat dalam 60 detik fokus pada pernapasan dan otot yang akan membantu mengalihkan pikiran.

Metode yang akan digunakan adalah metode pernapasan 4-7-8 yang mungkin bagi pemula membutuhkan waktu 2 menit untuk berhasil.

Berikut adalah langkah-langkah metode pernapasan 4-7-8 untuk tidur cepat dalam waktu 60 detik.

1. Biarkan bibir sedikit terbuka dan mengeluarkan suara mendesing

2. Tutup bibir dan tarik napas tanpa suara melalui hidung. Hitung sampai 4 di kepala

3. Tahan napas selama 7 detik

4. Buah napas selama 8 detik

5. Cobalah untuk mempraktikannya tanpa berpikir

6. Selesaikan siklus ini selama empat napas penuh hingga tubuh semakin rileks

Cara tidur cepat dalam waktu 120 detik

Jika dua metode sebelumnya belum berhasil, cobalah cara tidur cepat dalam waktu 120 detik dengan teknik berikut ini.

1. Katakan pada diri sendiri agar tetap terjaga

Bagi orang, terutama yang mengidap insomnnia, mencoba tidur justru dapat meningkatkan kecemasan.

Penelitian telah menemukan, orang yang mempraktikkan niat paradoks, dengan mengatakan pada diri sendiri agar tetap terjaga, dapat tertidur lebih cepat.

Metode ini mungkin lebih efektif daripada teknik pernapasan tradisional yang disengaja.

2. Bayangkan tempat tenang

Daripada menghitung domba, cobalah membayangkan suasana dan tempat yang tenang dan menyenangkan.

Misalnya, membayangkan air terjun, suara gemericik air, derasnya air yang mengalir, dan aroma rumput yang lembap dan segar.

Kuncinya, biarkan bayangan tersebut mengambil ruang di otak untuk mencegah kembalinya perasaan cemas, khawatir, dan pikiran buruk sebelum tidur.