Belajar dari Nia Ramadhani, Ini 5 Makanan Tinggi Zat Besi

KOMPAS.com - Nia Ramadhani disebut sedang mengalami kekurangan zat besi.

Diungkapkan oleh asisten pribadinya, Theresa Wienanthan, kekurangan zat besi membuat Nia Ramadhani mengalami beberapa gangguan kesehatan.

"Satu, menyebabkan dia cepet capek. Kedua, itu bisa bikin dia longkap-longkap, mikir loading-nya agak lama, ketiga kabur saat melihat," ujar There.

Pakar gizi Primaya Hospital Tangerang dan RS Hermina Tangerang, dr Yohan Samudra, SpGK, AIFO-K, membenarkan efek-efek tersebut.

Dia berkata bahwa anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi menyebabkan penderitanya telat mikir (telmi), sulit konsentrasi, sering lupa, pengelihatan kabur, lemah, letih, lesu dan pucat.

Baca juga: Benarkah Nia Ramadhani Telmi karena Kurang Zat Besi? Ahli Jelaskan

Pada jangka panjang, kekurangan zat besi bisa menyebabkan hipotensi (tekanan) darah rendah dan bahkan gangguan fungsi organ karena hipoksia jaringan atau penurunan saturasi oksigen.

Untungnya, zat besi mudah didapatkan dari makanan. Dokter Yohan menyampaikan bahwa menurut AKG (Angka Kecukupan Gizi) dari Kementerian Kesehatan tahun 2019, orang dewasa membutuhkan 10-20 miligram zat besi per hari.

Mengutip dr Yohan dan melansir dari Healthline, zat besi bisa didapatkan dari berbagai makanan, antara lain:

1. Daging merah

100 gram daging merah mengandung 2,7 miligram zat besi. Selain zat besi, daging merah juga mengandung protein, seng, selenium dan beberapa jenis vitamin B yang bermanfaat bagi tubuh.

2. Produk dari unggas seperti telur

Jika Anda tidak menyukai atau jarang mengonsumsi daging merah, produk dari unggas seperti telur bisa menjadi pilihan.