Berapa Banyak Air yang Harus Diminum untuk Menurunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Tubuh sangat membutuhkan air untuk menjaga agar berbagai fungsinya tetap optimal.

Banyak sekali manfaat air putih bagi kesehatan, salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan yang berlebih.

Namun, berapa banyak air putih yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan?

Kebutuhan air putih untuk menurunkan berat badan

Banyak otoritas kesehatan merekomendasikan minum delapan gelas air (sekitar 2 liter) per hari. Namun, perlu diingat bahwa kebutuhan air sepenuhnya bergantung pada individu.

Misalnya, orang yang banyak berkeringat atau berolahraga secara teratur mungkin membutuhkan lebih banyak air dibandingkan mereka yang tidak terlalu aktif.

Kemudian, orang lanjut usia dan ibu menyusui juga perlu memantau asupan airnya lebih banyak daripada kebanyakan orang.

Perlu diingat bahwa kita juga mendapatkan air dari berbagai makanan dan minuman, seperti kopi, teh, daging, ikan, susu, dan terutama buah-buahan serta sayuran.

Sebagai aturan praktis, kita harus selalu minum air ketika haus, dan minumlah secukupnya untuk menghilangkan dahaga.

Jika merasa sakit kepala, suasana hati sedang buruk, terus-menerus lapar, atau sulit berkonsentrasi, itu mungkin petanda dehidrasi ringan. Minum lebih banyak air dapat membantu mengatasinya.

Selain itu, tidak disarankan untuk minum terlalu banyak air, karena dapat menyebabkan keracunan air. Hal ini bahkan menyebabkan kematian dalam kasus yang ekstrim.

Tips untuk memperbanyak minum air putih

Bagi yang sulit untuk minum air putih secara rutin, kiat-kiat berikut dapat membantu meningkatkan asupan air:

• Minumlah setidaknya satu gelas air setiap kali makan.
• Bawalah air dalam botol air setiap bepergian.
• Minumlah air ekstra saat berolahraga atau saat beraktivitas fisik.
• Minumlah lebih banyak air saat cuaca hangat, lembap, atau sangat cerah.
• Menyimpan segelas air di dekat tempat tidur.
• Makan lebih banyak sup dan makanan kaya cairan.
• Makanlah buah-buahan dan sayuran dengan kandungan air yang tinggi, terutama buah beri, anggur, melon, tomat, seledri, mentimun, dan selada.