7 Tips Mengatasi Stres dengan Sehat, Apa Saja?

Stres bisa menjadi masalah jika berlangsung lama atau sangat intens. Dalam beberapa kasus, stres dapat berpengaruh terhadap kesehatan fisik dan mental. Profesional kesehatan menyebut beberapa jenis stres sebagai akut atau kronis.

Stres akut terjadi dalam beberapa menit hingga beberapa jam setelah suatu peristiwa, yang berlangsung dalam waktu singkat, biasanya kurang dari beberapa minggu dan sangat intens. Ini bisa terjadi setelah kejadian yang mengecewakan atau tidak terduga seperti kematian mendadak atau bencana alam.

Sementara itu, stres kronis berlangsung untuk jangka waktu yang lama atau terus datang kembali. Ini kemungkinan dialami oleh seseorang yang berada di bawah banyak tekanan dalam waktu lama atau kehidupan sehari-hari yang sulit.

Tanda dan gejala stres

Melansir mind.org.uk, biasanya stres tidak dianggap sebagai masalah kesehatan mental, tapi ini terhubung dengan kesehatan mental. Padahal, stres bisa memperburuk masalah yang ada, bahkan dapat menyebabkan berkembangnya masalah kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi.

Kekacauan saat stres dapat mempengaruhi emosi, tubuh, dan perilaku dalam banyak cara yang berbeda. Terkadang saat stres, seseorang mungkin bisa langsung mengatakannya. Tapi ada pula yang tidak mengenali tanda-tandanya.

Beberapa tanda atau gejala dari stres sebagai berikut:

Lebih lanjut, hormon yang diproduksi tubuh untuk merespons situasi stres dapat memiliki banyak efek fisik seperti kesulitan bernafas, kaburnya penglihatan atau mata sakit, masalah tidur, kelelahan, sakit otot, sakit kepala, sakit dada, tekanan darah tinggi, gangguan pencernaan atau mulas.

Selain itu, stres dapat berdampak pada sembelit atau diare, berat badan naik atau turun secara tiba-tiba, mengembangkan ruam atau kulit gatal, berkeringat, perubahan siklus menstruasi, hingga masalah kesehatan fisik yang ada semakin parah.

Dituliskan WebMD, stres kronis yang berkelanjutan bisa memperburuk banyak masalah kesehatan serius salah satunya penyakit kardiovaskular termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, irama jantung yang tidak normal, serangan jantung, dan stroke.

Tips mengatasi stres dengan sehat

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) menuliskan, beberapa cara dapat dilakukan dalam mengatasi stres dengan sehat, dengan pemaparan sebagai berikut:

1. Meminta bantuan orang lain

Saat tidak tahu harus menghadapi segala sesuatu sendiri, bicaralah dengan orang yang dipercaya dan mencari pendengar yang baik. Diskusikan masalah yang membuat stres atau dapatkan manfaat dari percakapan yang baik.

2. Atur nafas dan beristirahat cukup

Bernafaslah dengan pelan dan panjang. Tindakan sederhana ini dapat menurunkan tingkat kecemasan yang dirasakan.

Adapun istirahat yang baik apat membuat tubuh dan pikiran segar kembali saat terbangun.

3. Menu sehat dan gizi seimbang

Tubuh membutuhkan gizi atau energi yang baik untuk mengatasi stres. Sehingga, cukupi kebutuhan asupan tubuh dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.

4. Luangkan waktu untuk bersantai

Luangkan waktu untuk istirahat saat mengerjakan pekerjaan atau peajaran yang sulit. Lakukan sesuatu yang dapat dinikmati seperti berjalan-jalan di luar, mendengarkan musik, berlatih yoga, dan bermain dengan hewan peliharaan.

5. Olahraga teratur

Lakukan olahraga secara teratur, miniml 15 menit sehari. Ini menghasilkan zat kimiawi dalam tubuh yang disebut endorfin, yang membuat tubuh merasa lebih rileks.

6. Tidak menunda pekerjaan dan mengenali kemampuan diri

Kerjakan tugas sekolah atau pekerjaan rumah secara teratur. Jangan tunda mengerjakannya agar tidak menumpuk.

Kenali kemampuan diri untuk mengerjakan pekerjaan sekolah misalnya membatasi kegiatan ekstrakulikuler.

7. Berfikir positif dan memaafkan

Cobalah untuk tidak mengkhawatirkan hal-hal yang tak bisa dikendalikan atau bahkan tidak mungkin terjadi.

Selain itu, cobalah untuk maafkan diri sendiri dan orang lain. Rasa bersalah dan penyesalan yang berlebihan atau dendam dapat meningkatkan stres.