KOMPAS.com - Makanan dan minuman sangat memengaruhi kesehatan tubuh, apalagi bila kondisi tubuh sedang melemah.
Perhatikan asupan selagi flu dan sakit tenggorokan agar cepat sembuh, juga tidak tambah parah.
Beberapa makanan dan minuman baik dikonsumsi saat flu dan sakit tenggorokan, seperti dilansir Healthline dan Health, Selasa (30/4/2024), berikut ini. Bila perlu, konsultasikanlah terlebih dahulu dengan dokter.
Baca juga: Resep Sup Jagung Telur, Hangat untuk yang Sakit Flu
1. Kaldu
Baik kaldu ayam, kaldu sapi, maupun kaldu sayuran, semuanya sama baik untuk dikonsumsi selagi flu.
Kuah umami ini akan membantu mencegah dehidrasi dan meredakan sakit tenggorokan karena suhu hangatnya saat dikonsumsi.
2. Sup ayam
Lebih dari kaldu, sup ayam mengandung protein dari daging ayam, sumber vitamin A dari wortel, serta vitamin C dari seledri dan bawang bombai.
Khasiat aneka sayuran beserta kaldu dari sup ayam ini akan membantu mempercepat penyembuhan flu.
Baca juga: Resep Sup Ayam Kuah Jahe, Ide Makanan Sahur Sehat
3. Yogurt
Makanan sumber probiotik ini bisa membantu mendukung sistem kekebalan tubuh melalu bakteri baiknya.
Probiotik dapat meredakan flu yang parah, selama kandungan gulanya sedikit dan tinggi vitamin D.
Baca juga: 6 Kegunaan Yoghurt untuk Masakan, Bisa Bikin Empuk Daging
4. Bawang putih
Khasiat antivirus dalam bawang putih sudah dibuktikan melalui studi pada 2020 lalu, yang mana bawang putih dapat mencegah penyebaran virus dengan meningkatkan sistem kekebalan.
Kamu bisa menambahkan bawang putih ke dalam rebusan atau tumisan untuk meredakan flu.
5. Makanan bervitamin D
Beberapa makanan tinggi vitamin D, seperti susu nabati, salmon, dan ikan kod, dapat meningkatkan kekebalan tubuh.
Selain itu, makanan tinggi vitamin D juga bisa mencegah infeksi flu yang sedang dirasakan.
6. Buah dan sayur yang mengandung vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh selama flu.
Kamu bisa mengonsumsi jus anggur, lemon, brokoli, kiwi, jeruk, atau paprika untuk membantu mencegah terkena flu.
Baca juga: 7 Manfaat Ketumbar untuk Kesehatan, Bisa Redakan Flu dan Batuk
7. Sayuran berdaun hijau
Aneka sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan kangkung, bisa membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh saat terserang flu.
Sebab, mayoritas sayuran hijau ini termasuk sumber nutrisi berkualitas seperti vitamin A, C, E, dan K.
8. Oatmeal
Oatmeal termasuk sumber nutrisi baik untuk kekebalan tubuh karena mengandung selenium, seng, serat, dan protein.
Cukup seduh oatmeal dengan air panas dan tambahan topping (pugasan) sederhana untuk dikonsumsi saat flu.
9. Rempah-rempah
Selain bahan makanan di atas, kamu bisa menambahkan aneka rempah ke dalam masakan untuk mengatasi flu.
Misalnya, jahe dan kunyit yang memiliki sifat antiinflamasi untuk meredakan flu.
Kamu juga bisa mengolah rempah ini menjadi minuman dengan menyeduhnya pakai air panas dan tambahan lemon.
Baca juga: Resep Kopi Jeruk Rempah, Sajikan Hangat Sehabis Hujan
View this post on Instagram